Hanteles Pronate-grip Triceps Extension
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Pronate-grip Triceps Extension
Hanteles Pronate-grip Triceps Extension ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu un tonizētu tricepsa muskuļus, vienlaikus uzlabojot kopējo roku spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo svaru un intensitāti var pielāgot atbilstoši savām spējām. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un palīdzētu veikt ikdienas aktivitātes un citus treniņus, kuriem nepieciešami spēcīgi roku muskuļi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Pronate-grip Triceps Extension
- Paceliet rokas taisni virs galvas, pilnībā izstiepjot elkoņus. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu hanteles aiz galvas, turot augšdelmus nekustīgus un elkoņus tuvu galvai.
- Apturiet brīdi, kad hanteles atrodas zemākajā punktā, un pēc tam izmantojiet tricepsu, lai izstieptu rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka augšdelmi ir nekustīgi visa vingrinājuma laikā, lai pareizi nofiksētu tricepsu.
Padomi Hanteles Pronate-grip Triceps Extension
- Elkoņa pozīcija: turiet elkoņus tuvu ķermenim visa vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir ļaut elkoņiem izplesties, kas var radīt nevajadzīgu slodzi plecu locītavām. Tā vietā turiet tos ievilktus, lai efektīvi mērķētu uz tricepsiem.
- Kontrolētas kustības: veiciet pagarinājumu ar lēnām, kontrolētām kustībām. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Lēnām nolaidiet hanteli, turiet uz sekundi kustības apakšā un pēc tam paceliet to atpakaļ uz augšu.
- Pareizais svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj veikt pilnu kustību diapazonu katram atkārtojumam. Izmantojot svaru
Hanteles Pronate-grip Triceps Extension Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Pronate-grip Triceps Extension?
Jā, iesācēji var veikt hanteles Pronate-grip Triceps Extension vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, līdz esat pieradis pie kustības un varēsiet to izpildīt pareizā formā. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un priekšroka jādod formai, nevis svaram vai atkārtojumiem. Ir arī laba ideja, lai personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Ja jūtat sāpes, kas pārsniedz parasto muskuļu nogurumu, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Pronate-grip Triceps Extension?
- Guļu hanteles tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs gulējat uz sola ar hanteles rokā, izstiepiet roku taisni uz augšu, pēc tam noliecieties pie elkoņa, lai nolaistu hanteles uz pieres pusi, pirms izstiepjat atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Vienas rokas hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepu atsevišķi.
- Sēdošas hanteles tricepsa pagarinājums: šim variantam jūs sēdējat uz soliņa un izpildiet vingrinājumu, kas var palīdzēt izolēt tricepsu un samazināt slodzi uz citām ķermeņa daļām.
- Slīpuma hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un mērķus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Pronate-grip Triceps Extension?
- Galvaskausa drupinātāji: Galvaskausa drupinātāji ir vēl viens uz tricepsu vērsts vingrinājums, kas papildina hanteles pronate-grip tricepsa pagarinājumu, iesaistot to pašu muskuļu grupu, bet ieviešot atšķirīgu kustību modeli, kas var palīdzēt novērst plato un veicināt muskuļu augšanu.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina hanteles pronate-grip tricepsa pagarinājumu, mērķējot uz tricepsu no cita leņķa, ļaujot veikt pilnīgāku tricepsa treniņu un uzlabojot kopējo roku spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Pronate-grip Triceps Extension
- Hanteles tricepsa pagarinājums
- Pronate-grip roku treniņš
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Tricepsa treniņi ar hantelēm
- Hanteles pronate-grip vingrinājums
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Hanteles vingrinājumi tricepsiem
- Augšdelma muskuļu veidošana
- Pronate-grip tricepsa pagarinājums
- Spēka treniņš augšdelmiem.