Hanteles Pronate-grip Triceps Extension
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Pronate-grip Triceps Extension
Hanteles Pronate-grip Triceps Extension ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, uzlabojot muskuļu tonusu un uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pielāgot atkarībā no izmantotās hanteles svara. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu roku spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu sniegumu sporta un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Pronate-grip Triceps Extension
- Ar plaukstām uz leju izstiepiet rokas līdz galam virs galvas, turot elkoņus tuvu ausīm.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu hanteles aiz galvas, pārliecinoties, ka augšdelmi ir nekustīgi.
- Apstājies uz brīdi, kad elkoņi atrodas 90 grādu leņķī un hanteles atrodas tieši aiz galvas.
- Pēc tam izmantojiet tricepsu, lai izstieptu rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Pronate-grip Triceps Extension
- Izvairieties no steigas: izplatīta kļūda ir steigšanās ar kustībām. Katrs atkārtojums jāveic kontrolētā veidā, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju. Steidzoties, veicot vingrinājumus, var rasties nepareiza forma un iespējamas traumas.
- Turiet elkoņus cieši: visas kustības laikā turiet elkoņus tuvu galvai. Ļaujot tiem izplesties uz sāniem, tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un samazināt tricepsa vingrinājuma efektivitāti.
- Izvairieties no impulsa izmantošanas: Vēl viena izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana, lai paceltu svarus. Tā rezultātā jūsu tricepss var netikt pilnībā iesaistīts un
Hanteles Pronate-grip Triceps Extension Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Pronate-grip Triceps Extension?
Jā, iesācēji var veikt hanteles Pronate-grip Triceps Extension vingrinājumu. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Viņiem arī jāapsver iespēja saņemt norādījumus no fitnesa speciālista, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Pronate-grip Triceps Extension?
- Virs galvas hanteles tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, turot hanteles virs galvas, kas var palīdzēt palielināt kustību diapazonu un treniņa intensitāti.
- Sēdus hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta sēžot, kas var palīdzēt izolēt tricepsa muskuļus un samazināt citu muskuļu iesaistīšanos.
- Divu roku hanteles tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs turat hanteles katrā rokā un izpildiet vingrinājumu ar abām rokām vienlaikus, kas var palīdzēt palielināt treniņa intensitāti.
- Slīpuma hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un var mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Pronate-grip Triceps Extension?
- Galvaskausa smalcinātāji: pazīstami arī kā guļus tricepsa pagarinājumi, tie iedarbina tricepsu ar līdzīgu kustību diapazonu kā hanteles pronate-grip tricepsa pagarinājums, taču no cita leņķa, kas var palīdzēt nodrošināt visu muskuļu daļu efektīvu darbu.
- Tricepsa iegremdēšana: Šie vingrinājumi ir vērsti uz tricepsu nedaudz atšķirīgā veidā, izmantojot ķermeņa svaru pretestībai, nevis hanteles, kas var palīdzēt uzlabot funkcionālo spēku un stabilitāti, papildinot spēka pieaugumu no hanteles pronate-grip tricepsa pagarinājuma.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Pronate-grip Triceps Extension
- Hanteles tricepsa pagarinājums
- Pronate-grip roku vingrinājums
- Augšdelma hanteles treniņš
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājums
- Hanteles treniņš tricepsam
- Pronate-grip Hanteles pagarinājums
- Roku tonēšana ar hantelēm
- Augšdelma muskuļu veidošanas vingrinājums
- Tricepsa pagarinājums ar hanteli
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem