Hanteles sludinātāja čokurošanās virs vingrošanas bumbas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles sludinātāja čokurošanās virs vingrošanas bumbas
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir palielināt bicepsu izmēru un definīciju. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visu līmeņu fitnesa entuziastiem, kuri vēlas unikālā un izaicinošā veidā mērķēt uz saviem roku muskuļiem, īpaši bicepsam. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai intensīvi nodarbojas ar bicepsu, bet arī uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, izmantojot vingrošanas bumbu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles sludinātāja čokurošanās virs vingrošanas bumbas
- Nolieciet ķermeņa augšdaļu pār bumbu, ļaujot labai rokai nokarāties taisni, plaukstas virzienā uz priekšu.
- Lēnām salieciet elkoni un paceliet hanteli pret plecu, turot augšdelmu un elkoni nekustīgus.
- Turiet pozīciju uz sekundi kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Pirms pāriet uz kreiso roku, atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles sludinātāja čokurošanās virs vingrošanas bumbas
- Pareiza forma: turiet hanteli darba rokā ar plaukstu uz augšu. Nospiediet darba roku uz bumbas, nedaudz saliekot elkoni. Izvairieties pilnībā izstiept elkoni kustības apakšā, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu.
- Kontrolētas kustības: saritiniet hanteli uz augšu pret plecu, vienlaikus turot augšdelmu un elkoni nekustīgus. Lēnā, kontrolētā kustībā nolaidiet hanteli atpakaļ. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu vai šūpojot hanteles, kas var izraisīt ievainojumus un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Līdzsvarots treniņš: noteikti strādājiet abas rokas vienādi, lai izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības. Daudzi cilvēki mēdz
Hanteles sludinātāja čokurošanās virs vingrošanas bumbas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles sludinātāja čokurošanās virs vingrošanas bumbas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums ir vērsts uz bicepsu, un tam ir nepieciešams zināms līdzsvars un stabilitāte, tāpēc tas var būt sarežģīts tiem, kuri ir jauni fitnesa jomā. Vienmēr ir ieteicams, lai fitnesa profesionālis jums sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles sludinātāja čokurošanās virs vingrošanas bumbas?
- Incline Dumbbell Preacher Curl: Šī variācija ietver regulējamu slīpuma soli. Regulējot sola leņķi, varat mērķēt uz dažādām bicepsa daļām.
- Vienas rokas hanteles sludinātāja čokurošanās: šī variācija ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu roku, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka vai izmēra nelīdzsvarotību starp rokām.
- Hammer Dumbbell Preacher Curl: Šī variācija ietver hanteles turēšanu ar neitrālu satvērienu (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas ieslēdz gan bicepsu, gan brachialis, augšdelma muskuļus.
- Apgrieztā roktura hanteles sludinātāja čokurošanās: šī variācija ietver hanteles turēšanu ar apakšdelma satvērienu, kas ir vērsts uz brahioradiālo, apakšdelma muskuļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles sludinātāja čokurošanās virs vingrošanas bumbas?
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr hanteles sludinātāja čokurošanās virs vingrošanas bumbas koncentrējas uz bicepsiem, Tricep Dips to papildina, mērķējot uz tricepsu, muskuļu pretējā rokas pusē, palīdzot nodrošināt līdzsvarotu roku attīstību un spēku.
- Stabilitātes bumbas atspiešanās: tās nostiprina serdi un ķermeņa augšdaļu līdzīgi kā hanteles Preacher Curl over Exercise Ball, taču tās ir vērstas arī uz krūtīm un pleciem, nodrošinot pilnīgāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles sludinātāja čokurošanās virs vingrošanas bumbas
- Hanteles sludinātāja čokurošanās virs vingrošanas bumbas
- Bicep treniņi ar hanteles
- Augšdelma vingrinājums ar hanteles
- Hanteles vingrinājums bicepsam
- Preacher Curl vingrinājums ar bumbu
- Bumbu vingrinājumi augšdelmiem
- Hanteles sludinātāja čokurošanās tehnika
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Augšdelmu tonēšana ar hanteli
- Vingrojumi ar bumbu un hanteles