Hanteles Plyo Squat
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Plyo Squat
Hanteles Plyo Squat ir dinamisks vingrinājums, kas apvieno spēka treniņu un plyometriju, lai uzlabotu ķermeņa spēku, veiklību un sirds un asinsvadu piemērotību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas palielināt savu sprādzienbīstamo spēku un uzlabot muskuļu tonusu. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat palielināt vielmaiņas ātrumu, uzlabot sportisko sniegumu un atvieglot ikdienas kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Plyo Squat
- Nolaidiet ķermeni pietupienā, saliekot ceļus un atspiežot gurnus atpakaļ, turot krūtis uz augšu un skatienu uz priekšu.
- Sprādzienbīstami spiediet uz augšu no pietupiena, izmantojot kājas, lai virzītu jūs uz augšu, un vienlaikus paceliet hanteles līdz krūtīm, veicot airēšanas kustības.
- Sasniedzot lēciena maksimumu, spiediet hanteles virs galvas, pilnībā izstiepjot rokas.
- Viegli piezemējieties atpakaļ pietupienā, absorbējot triecienu ar kājām, un nolaidiet hanteles atpakaļ uz sāniem, lai sagatavotos nākamajam atkārtojumam.
Padomi Hanteles Plyo Squat
- Izmantojiet atbilstošu svaru: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja svars ir pārāk smags, tas var izraisīt sliktu formu un iespējamus ievainojumus. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nesaņemsit visas vingrinājuma priekšrocības.
- Jauda un ātrums: "Plyo" hanteles Plyo Squat attiecas uz plyometrics, kas ietver ātras, sprādzienbīstamas kustības. Kad jūs nākat augšā no pietupiena, izspiediet papēžus un eksplodējiet uz augšu, lecot cik augstu varat. Tas palīdz piesaistīt jūsu strauji raustītās muskuļu šķiedras, uzlabojot spēku un ātrumu.
- Mīksta nosēšanās: nolaižoties, noteikti to dariet
Hanteles Plyo Squat Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Plyo Squat?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Plyo Squat, taču viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru vai pat bez svara, lai vispirms apgūtu tehniku. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Iesācējiem jāapsver iespēja strādāt ar fitnesa treneri vai treneri, lai uzzinātu, kā pareizi veikt vingrinājumu. Veidojot spēku un pārliecību, viņi var pakāpeniski palielināt hanteles svaru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Plyo Squat?
- Pietupiens ar hanteles kausu: šajā variantā jūs turat hanteles vertikāli vienā galā, tuvu krūtīm, kas palīdz saglabāt taisnāku rumpi un liek lielāku uzsvaru uz kvadracikliem.
- Pietupiens ar hanteles dalītu: šī ir vienpusēji noslogota pietupiena variācija, kurā jūs veicat pietupienu ar vienu kāju uz priekšu, bet otru izstiepjot atpakaļ, turot hanteli priekšējās kājas pretējā rokā.
- Sumo pietupiens ar hanteles: šai variācijai jūs stāvat ar platu stāju un pirkstiem ir vērsti uz āru, turot hanteli ar abām rokām starp kājām; tas efektīvāk iedarbojas uz augšstilbu iekšpusi un sēžas muskuļiem.
- Pietupiens ar hanteles virs galvas: šī uzlabotā variācija ietver hanteles turēšanu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Plyo Squat?
- "Lēcieni izklupieni" ir lielisks papildinājums hanteles Plyo pietupieniem, jo abos vingrinājumos ir iekļautas sprādzienbīstamas, plyometriskas kustības, kas palielina spēku, veiklību un kardiovaskulāro sagatavotību.
- "Kausu pietupieni" var lieliski papildināt hanteles Plyo pietupienus, jo tie ir vērsti arī uz ķermeņa lejasdaļas spēku un stabilitāti, bet ar uzsvaru uz pareizas formas un kontroles saglabāšanu kustības laikā, kas var palīdzēt uzlabot jūsu plyometrisko vingrinājumu efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Plyo Squat
- Hanteles Plyo Squat treniņš
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonēšana ar hanteles palīdzību
- Hanteles vingrinājumi kājām
- Plyometric Squat apmācība
- Augstas intensitātes hanteles Plyo tupēt
- Hanteles treniņi ķermeņa lejasdaļai
- Plyo Squat augšstilbu muskuļu veidošanai
- Četrgalvu treniņš ar hanteles
- Sprādzienbīstams hanteles Plyo tupēt vingrinājums