Hanteles Peacher Hammer Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Peacher Hammer Curl
Hanteles Preacher Hammer Curl ir mērķtiecīgs spēka vingrinājums, kas galvenokārt dod labumu bicepsam un apakšdelmiem, nodrošinot efektīvu veidu, kā izolēt šos muskuļus, lai iegūtu lielāku izšķirtspēju un spēku. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem ar vidēju vai progresīvu fitnesa līmeni, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izturību. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku estētiku, uzlabotu sportisko sniegumu vai uzlabotu funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēm.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Peacher Hammer Curl
- Turiet augšdelmus nekustīgi, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Vienmēr turiet elkoņus tuvu rumpim. Neizmantojiet muguru vai plecus, lai paceltu svarus; jūsu rokām jādara viss darbs.
- Atkārtojiet kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Peacher Hammer Curl
- Pareizs satvēriens: turiet hanteles ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas pret rumpi). Izplatīta kļūda ir pārāk cieši satvert hanteles, kas var izraisīt plaukstas sastiepumu. Jūsu satvērienam jābūt stingram, bet atslābinātam.
- Kontrolētas kustības: saritinot hanteles, pārliecinieties, ka jūsu kustība ir lēna un kontrolēta. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt traumas un mazāk efektīvu muskuļu iesaistīšanos. Koncentrējieties uz bicepsa izmantošanu, lai paceltu svarus, nevis uz pleciem vai muguru.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām un salieciet hanteles uz augšu
Hanteles Peacher Hammer Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Peacher Hammer Curl?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Preacher Hammer Curl. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, līdz viņi pierod pie kustībām un formas. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots, lai izolētu bicepsa un brahiāla muskuļus, taču nepareiza forma var izraisīt traumas. Iesācējus ieteicams uzraudzīt personīgajam trenerim vai pieredzējušam trenažieru zāles apmeklētājam, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Peacher Hammer Curl?
- Incline Dumbbell Preacher Hammer Curl: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām bicepsa daļām.
- Single-Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl: Šī vingrinājuma versija tiek veikta ar vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru bicepu atsevišķi.
- Supinēta hanteles sludinātāja āmura kroka: šajā variantā jūs sākat ar plaukstām, kas ir vērstas pret ķermeni (āmura rokturis), un, paceļot hanteli, pagrieziet tās uz augšu (supinēts rokturis).
- Resistance Band Preacher Hammer Curl: tā vietā, lai izmantotu hanteles, šī variācija izmanto pretestības lentes, lai veiktu vingrinājumu, nodrošinot cita veida pretestību un, iespējams, samazinot slodzi uz locītavām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Peacher Hammer Curl?
- Koncentrācijas cirtas ir vēl viens lielisks papildinājums Dumbbell Preacher Hammer Curls, jo tās izolē bicepsus, nodrošinot koncentrētu intensitāti uz muskuļu grupu, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu definīciju un spēku.
- Tricep Dips var līdzsvarot Dumbbell Preacher Hammer Curl, strādājot ar pretējo muskuļu grupu, tricepsu, kas var palīdzēt uzlabot kopējo roku spēku un simetriju, novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Peacher Hammer Curl
- Hanteles Peacher Hammer Curl treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles vingrinājumi apakšdelmiem
- Kā izveidot hanteles persiku āmuru loku
- Hanteles Hammer Curl tehnika
- Apakšdelmu stiprināšana ar hanteles palīdzību
- Peacher Hammer Curl vingrinājumu rokasgrāmata
- Treniņš ar hanteles roku muskuļiem
- Hanteles Peacher Hammer Curl apmācība
- Efektīvi vingrinājumi apakšdelmiem ar hanteles.