Hanteles virs beņķa plaukstas loka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles virs beņķa plaukstas loka
Hanteles virs beņķa plaukstas locīšana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmiem, uzlabojot satvēriena spēku un uzlabojot plaukstas locītavu elastību. Šis vingrinājums ir piemērots ikvienam, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu apakšdelmu spēku, kas ir izdevīgi gan dažādām sporta un fiziskām aktivitātēm, gan ikdienas darbiem, kuros nepieciešams spēcīgs satvēriens.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles virs beņķa plaukstas loka
- Atlieciet labo apakšdelmu uz labā augšstilba, ļaujot plaukstas aizmugurējai daļai nokarāties pāri ceļgala malai.
- Lēnām nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, noliecoties pie plaukstas locītavas.
- Kad esat nolaidis hanteli, salieciet plaukstas locītavu uz augšu, paceliet hanteli pēc iespējas augstāk.
- Nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.
Padomi Hanteles virs beņķa plaukstas loka
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Lēnām nolaidiet svarus, cik vien iespējams, pēc tam salieciet plaukstas uz augšu, cik vien iespējams. Šī kontrolētā kustība efektīvi iesaistīs jūsu apakšdelma muskuļus un samazinās traumu risku.
- **Pareizs svars**: viena izplatīta kļūda ir pārāk smagu svaru izmantošana. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar svaru, ar kuru varat ērti izturēt 10–12 atkārtojumus, koncentrējoties uz formu un kontroli, nevis uz svara daudzumu.
- **Izvairieties no pārtrenēšanās**: jūsu apakšdelma muskuļi ir mazāki un tos var viegli izdarīt
Hanteles virs beņķa plaukstas loka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles virs beņķa plaukstas loka?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Dumbbell Over Bench Wrist Curl. Tomēr ir ļoti svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Kad vingrinājums kļūst stiprāks un ērtāks, varat pakāpeniski palielināt svaru. Ir arī ieteicams lūgt trenerim vai pieredzējušam sporta zāles apmeklētājam pārbaudīt jūsu formu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles virs beņķa plaukstas loka?
- Stāvoša hanteles plaukstas saritināšana: lai izmantotu šo variantu, stāviet vertikāli, turot hanteles pie sāniem ar plaukstām uz priekšu, pēc tam salieciet plaukstas uz augšu.
- Apgrieztā hanteles plaukstas saritināšana: šo variantu veic, turot hanteles ar plaukstām uz leju uz soliņa, pēc tam saliekot plaukstas uz augšu.
- Vienas rokas hanteles plaukstas locīšana: Tas ietver vingrinājumu izpildi pa vienai rokai, kas var palīdzēt koncentrēties uz individuālu apakšdelma spēku un novērst jebkādu nelīdzsvarotību.
- Āmura locīšana ar plaukstas locītavas sagriešanos: šī variācija ietver hanteles turēšanu neitrālā satvērienā, regulāru āmura saritināšanu un pēc tam plaukstas locītavas pagriešanu kustības augšdaļā, lai piesaistītu apakšdelma muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles virs beņķa plaukstas loka?
- Apgrieztā plaukstas locīšana: Šis vingrinājums papildina hanteles virs plaukstas locītavas, strādājot apakšdelma ekstensoros muskuļus, kas ir atbildīgi par plaukstas locītavas pagarināšanu. Lai gan hanteles virs stenda plaukstas krokas galvenokārt ir vērstas uz saliecējiem muskuļiem, reversās plaukstas krokas nodrošina līdzsvarotu apakšdelma treniņu.
- Hammer Curls: Hammer Curls ir lielisks papildinājums, jo tās iedarbojas gan uz bicepsu, gan pleca muskuļus, augšdelma muskuļus, kā arī netieši vēršas pret brahioradiāli, apakšdelma muskuļu. Šis vingrinājums var palīdzēt uzlabot gan roku izmēru, gan spēku, papildinot hanteles virs sola fokusu uz apakšdelmiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles virs beņķa plaukstas loka
- Hanteles plaukstas locīšanas treniņš
- Virs beņķa plaukstas kroka ar hanteli
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles vingrinājumi plaukstu locītavām
- Hanteles virs beņķa plaukstas locīšanas tehnika
- Kā veikt hanteles plaukstas saliekšanu virs stenda
- Hanteles treniņš apakšdelma muskuļiem
- Plaukstas locīšanas vingrinājumi ar hanteles
- Apakšdelmu stiprināšana ar hanteles
- Virs sola plaukstas locītavas vingrinājumi ar hanteles.