Hanteles virs beņķa plaukstas loka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles virs beņķa plaukstas loka
The Dumbbell Over Bench Wrist Curl ir mērķtiecīgs spēka treniņu vingrinājums, kura mērķis ir apakšdelma muskuļi, uzlabojot satvēriena spēku un uzlabojot plaukstas elastību. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem un cilvēkiem, kuri paļaujas uz savu satvērienu sporta vai ikdienas aktivitāšu laikā, piemēram, alpīnistiem, svarcēlājiem vai tiem, kas strādā fizisku darbu. Šī vingrinājuma iekļaušana treniņu rutīnā var uzlabot fizisko aktivitāšu sniegumu, palielināt apakšdelma muskuļu izturību un kopumā uzlabot roku un plaukstu locītavu spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles virs beņķa plaukstas loka
- Nolieciet apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas karājoties pāri ceļgalu malām, stingri turot hanteles satvērienu.
- Lēnām nolaidiet hanteles, cik vien iespējams, pagarinot plaukstas uz leju un turot apakšdelmus nekustīgus.
- Pēc tam savelciet hanteles atpakaļ pēc iespējas augstāk, vienlaikus turot apakšdelmus piespiesti augšstilbiem, saspiežot apakšdelma muskuļus kustības augšdaļā.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat kontroli pār hanteles.
Padomi Hanteles virs beņķa plaukstas loka
- Izmantojiet atbilstošu svaru: Vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk smagu hanteles lietošana. Sāciet ar vieglākiem svariem un virzieties uz augšu, palielinoties spēkam. Pārāk smagu svaru lietošana var izraisīt plaukstu un apakšdelmu sasprindzinājumu vai savainojumus.
- Kontrolētas kustības: ir svarīgi veikt vingrinājumu ar lēnām, kontrolētām kustībām. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu hanteles. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas.
- Pilns kustību diapazons: vingrinājuma laikā noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet hanteles tik tālu, cik ērti, pēc tam salieciet tās pēc iespējas augstāk. Tas nodrošina, ka
Hanteles virs beņķa plaukstas loka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles virs beņķa plaukstas loka?
Jā, iesācēji var veikt hanteles virs plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Kad vingrinājums kļūst ērtāks un jūsu spēks uzlabojas, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms treniņa un pēc tam izstaipīties, lai veicinātu elastību un novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles virs beņķa plaukstas loka?
- Stāvoša hanteles plaukstas saritināšana: šajā versijā jūs stāvat vertikāli un turiet hanteles pie sāniem ar plaukstām uz priekšu, saliekot plaukstas uz augšu.
- Apgrieztā hanteles plaukstas saliekšana: Tas ir līdzīgs plaukstas locīšanai sēdus vai stāvus, taču jūsu plaukstas ir vērstas uz leju, nevis uz augšu, mērķējot uz jūsu apakšdelmu ekstensoriem.
- Hanteles āmura plaukstas locīšana: šī variācija ietver hanteles turēšanu āmura tvērienā (it kā jūs grasāties āmurt naglu), plaukstām pavēršot viena pret otru un plaukstas saliekot uz augšu.
- Vienas rokas hanteles plaukstas kroka: šī versija ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu roku, stāvot.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles virs beņķa plaukstas loka?
- Lauksaimnieka pastaiga: šis vingrinājums lieliski papildina plaukstas locīšanu ar hanteles virs stenda, jo tas arī stiprina apakšdelmu un satvēriena spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi veiktu plaukstu krokas.
- Stieņa plaukstas locīšana: Šis vingrinājums papildina hanteles plaukstas saliekšanu uz stenda, mērķējot uz tām pašām muskuļu grupām (apakšdelmiem un plaukstu locītavām), bet izmantojot citu aprīkojumu (hanteles vietā ar stieni), nodrošinot cita veida pretestību un tādējādi uzlabojot kopējo spēku un izturību. no šiem muskuļiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles virs beņķa plaukstas loka
- Hanteles virs beņķa plaukstas locīšanas vingrinājums
- Apakšdelmu treniņš ar hanteles
- Hanteles plaukstas kroka virs sola
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Hanteles vingrinājums plaukstas locītavas spēkam
- Over Bench Wrist Curl treniņš
- Hanteles apakšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Plaukstas loka ar hanteles virs sola
- Vingrinājums stiprākiem apakšdelmiem
- Hanteles treniņš plaukstas locītavai.