Hanteles virs sola Revers plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles virs sola Revers plaukstas locīšana
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas īpaši paredzēts apakšdelma muskuļiem, piedāvājot uzlabotu saķeres spēku un palielinātu muskuļu masu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, svarcēlājiem vai ikvienam, kurš vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot jūsu sniegumu sporta un aktivitātēs, kurās nepieciešama spēcīga satvēriena, piemēram, klinšu kāpšana vai svarcelšana.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles virs sola Revers plaukstas locīšana
- Novietojiet apakšdelmus uz augšstilbiem ar plaukstas locītavām un hanteles, kas karājas pāri jūsu ceļgaliem.
- Lēnām nolaidiet hanteles, cik vien iespējams, turot apakšdelmus uz augšstilbiem.
- Kad esat sasniedzis maksimālo pagarinājumu, salieciet hanteles uz augšu, izmantojot tikai plaukstas locītavas, turot apakšdelmus nekustīgus.
- Nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pabeidzot vienu atkārtojumu. Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles virs sola Revers plaukstas locīšana
- Pareizs satvēriens: turiet hanteli ar satvērienu no rokas (satiksmes uz augšu). Satvērienam jābūt stingram, bet ne pārāk ciešam, lai izvairītos no nevajadzīgas plaukstas locītavas un apakšdelma sasprindzinājuma.
- Kontrolētas kustības: saritinot hanteli, dariet to kontrolētā veidā. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var izraisīt traumas. Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ pēc čokurošanās, pretoties svaram. Šī kontrolētā kustība efektīvāk iesaistīs un stiprinās jūsu apakšdelma muskuļus.
- Nepārslogojiet: viena izplatīta kļūda ir pārāk smaga svara izmantošana. Ja nevarat veikt vingrinājumu ar
Hanteles virs sola Revers plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles virs sola Revers plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl. Tomēr ir ieteicams sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Pirms smagāku svaru pievienošanas ir svarīgi arī apgūt pareizo tehniku. Ja neesat pārliecināts, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa treneri vai profesionāli.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles virs sola Revers plaukstas locīšana?
- Stieņa apgrieztā plaukstas kroka virs sola: šajā variantā hanteles vietā tiek izmantots stienis, kas var palīdzēt nodrošināt līdzsvaru un simetriju.
- Sēdus hanteles apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā jūs sēdējat uz sola, apakšdelmus atbalstot uz augšstilbiem, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti.
- Kabeļa apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas nodrošina konsekventu pretestību visas kustības laikā.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas var būt lieliska alternatīva tiem, kam nav piekļuves svariem vai kuri vēlas dažādot savu treniņu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles virs sola Revers plaukstas locīšana?
- Stieņa plaukstas krokas: Līdzīgi kā hanteles virs stenda apgrieztās plaukstas krokas, stieņa plaukstas locīšanas iedarbojas uz plaukstas saliecējiem, kas var palīdzēt uzlabot satvēriena spēku un apakšdelma izmēru, nodrošinot līdzsvarotu apakšdelma muskuļu attīstību.
- Farmer's Walk: Šis vingrinājums papildina hanteles pāri soliņam reverse plaukstas kroku, nodrošinot izometrisku tvērienu, kas nostiprina visu roku, ieskaitot apakšdelma muskuļus, uzlabo satvēriena spēku un izturību, kas ir izdevīga dažādu ikdienas uzdevumu un citu svaru celšanas vingrinājumu veikšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles virs sola Revers plaukstas locīšana
- Hanteles plaukstas locīšanas vingrinājums
- Virs Bench Reverse Wrist Curl
- Apakšdelmu stiprināšana ar hanteles
- Hanteles vingrinājums apakšdelmiem
- Reverse Wrist Curl Workout
- Hanteles virs plaukstas stenda
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Reversā hanteles plaukstas kroka
- Virs sola hanteles apakšdelma vingrinājums
- Apakšdelma veidošana ar hanteles loku