Hanteles pāri soliņam, vienas rokas plaukstas locītavai
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles pāri soliņam, vienas rokas plaukstas locītavai
Hanteles virs sola vienas rokas plaukstas locīšana ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas mērķē un stiprina jūsu apakšdelma muskuļus, uzlabojot satvēriena spēku. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, svarcēlājiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot savu roku spēku un stabilitāti. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, varat uzlabot savu sniegumu sporta veidos un treniņos, kur nepieciešamas spēcīgas un stabilas plaukstas, piemēram, tenisā, klinšu kāpšanā vai smagumu celšanā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles pāri soliņam, vienas rokas plaukstas locītavai
- Novietojiet labo apakšdelmu uz labā augšstilba, plaukstas locītavu un hanteles sniedzot pāri ceļa malai.
- Lēnām nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, ļaujot plaukstai izliekties pret grīdu.
- Pēc tam salieciet hanteli uz augšu, saliecot plaukstas locītavu un savelkot apakšdelma muskuļus.
- Nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu, pēc tam pārejiet uz kreiso roku un atkārtojiet vingrinājumu.
Padomi Hanteles pāri soliņam, vienas rokas plaukstas locītavai
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, tikai kustinot plaukstas locītavu, pēc tam salieciet plaukstas locītavu uz augšu, lai paceltu hanteli pēc iespējas augstāk. Kustībām jābūt lēnām un kontrolētām, nevis saraustītām vai straujām. Tas nodrošinās, ka jūsu apakšdelma muskuļi tiek efektīvi strādāti.
- Turiet roku nekustīgu: Viena izplatīta kļūda ir rokas vai pleca iesaistīšana hanteles celšanā. Atcerieties, ka šis vingrinājums ir paredzēts jūsu plaukstas locītavai un apakšdelmam, tāpēc turiet roku un plecu nekustīgus.
- Pareizs satvēriens
Hanteles pāri soliņam, vienas rokas plaukstas locītavai Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles pāri soliņam, vienas rokas plaukstas locītavai?
Jā, iesācēji var veikt hanteles virs sola vienas rokas plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir arī izdevīgi, ja kāds, kas ir zinošs par fitnesu, piemēram, personīgais treneris, vispirms demonstrē vingrinājumu. Tas var palīdzēt nodrošināt, ka vingrinājums tiek veikts pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles pāri soliņam, vienas rokas plaukstas locītavai?
- Stāvot vienas rokas hanteles plaukstas locītava: šajā variantā jūs stāvat ar kājām plecu platumā, turiet hanteli vienā rokā un salieciet plaukstas locītavu uz augšu, vienlaikus turot roku taisni un blakus.
- Slīpuma sols Vienas rokas hanteles plaukstas saritināšana: šai versijai ir nepieciešams slīps sols. Jūs gulējat uz vēdera ar roku, kas karājas pāri sāniem, turot hanteli, un saritiniet plaukstas locītavu uz augšu.
- Apgrieztā vienas rokas hanteles plaukstas locīšana: Tā vietā, lai saritinātu hanteli uz augšu, šajā variantā jūs to saritiniet uz leju, strādājot apakšdelma ekstensoros muskuļus.
- Sludinātāja sols vienas rokas hanteles plaukstas locītava: šī variācija tiek veikta, izmantojot sludinātāja solu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles pāri soliņam, vienas rokas plaukstas locītavai?
- Reverse Wrist Curl: The Reverse Wrist Curl ir antagonists vingrinājums hanteles pāri soliņam vienas rokas plaukstas locīšanai, kas nozīmē, ka tas iedarbina pretējos apakšdelma muskuļus, nodrošinot līdzsvarotu spēku apakšdelmā un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt traumas.
- Hammer Curls: Hammer Curls iedarbina gan bicepsu, gan pleca muskuļus, augšdelma muskuļus, vienlaikus iesaistot un nostiprinot apakšdelmu muskuļus, papildinot hanteles virs vienas rokas plaukstas locīšanas fokusu uz apakšdelma spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles pāri soliņam, vienas rokas plaukstas locītavai
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Vienas rokas plaukstas locīšanas vingrinājums
- Treniņš ar hanteles virs stenda
- Apakšdelmu spēka vingrinājumi ar hanteles
- Vienas rokas plaukstas locītava pāri soliņam
- Hanteles vingrinājumi apakšdelma muskuļiem
- Vienas rokas hanteles plaukstas locīšana
- Plaukstas locītavu nostiprināšanas treniņi ar hanteles
- Apakšdelmu vingrinājumi uz stenda
- Hanteles plaukstas krokas variācijas.