Hanteles virs sola vienas rokas, neitrāla plaukstas loka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles virs sola vienas rokas, neitrāla plaukstas loka
Hanteles virs sola vienas rokas neitrālas plaukstas loka ir spēku attīstošs vingrinājums, kas īpaši paredzēts apakšdelma muskuļiem, uzlabojot satvēriena spēku un plaukstas elastību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem vai personām, kas nodarbojas ar sportu vai aktivitātēm, kurām nepieciešamas spēcīgas un stabilas plaukstas, piemēram, teniss, klinšu kāpšana vai svarcelšana. Šī treniņa iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot sniegumu šajās aktivitātēs, novērst plaukstu locītavu traumas un veicināt vispārējo ķermeņa augšdaļas izturību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles virs sola vienas rokas, neitrāla plaukstas loka
- Lēnām nolaidiet hanteli, cik vien iespējams, ļaujot plaukstai pilnībā izlocīties. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Sāciet vingrinājumu, saliekot plaukstas locītavu uz augšu, paceliet hanteli cik augstu vien iespējams, vienlaikus turot apakšdelmu nekustīgu uz augšstilba.
- Turiet šo pozīciju uz sekundi, lai maksimāli palielinātu apakšdelma muskuļu kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot pilnu kustību diapazonu. Pirms pāriet uz otru roku, atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles virs sola vienas rokas, neitrāla plaukstas loka
- Kontrolēta kustība: Viena izplatīta kļūda ir steidzināšana kustībā. Ir svarīgi veikt vingrinājumu ar kontrolētām kustībām. Savelciet hanteli uz augšu, cik vien iespējams, apstājieties, tad lēnām nolaidiet to atpakaļ. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi, nevis impulss, veic darbu.
- Plaukstas locītavas izlīdzināšana: turiet plaukstas locītavu neitrālā stāvoklī visa vingrinājuma laikā. Nelieciet to pārāk tālu atpakaļ vai uz priekšu, jo tas var sasprindzināt plaukstas locītavu un izraisīt savainojumus.
- Atbilstošs svars: pārāk smaga svara izmantošana var radīt kompromisus
Hanteles virs sola vienas rokas, neitrāla plaukstas loka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles virs sola vienas rokas, neitrāla plaukstas loka?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu "Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl". Šis vingrinājums palīdz stiprināt apakšdelmu un plaukstu muskuļus. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vadītu iesācēju kustības.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles virs sola vienas rokas, neitrāla plaukstas loka?
- Stāvot, vienas rokas hanteles plaukstas saliekšana: šī variācija ietver piecelšanos un otras rokas izmantošanu, lai atbalstītu plaukstas locītavas saliekšanu.
- Hanteles virs sola vienas rokas pronēta plaukstas locītava: šī variācija ietver plaukstas locītavas pagriešanu tā, lai plauksta būtu vērsta uz leju (pronēta), veicot plaukstas saliekšanu uz soliņa.
- Hanteles pāri soliņam, vienai rokai ar supinētu plaukstas locītavu: šajā variantā jūs pagriežat plaukstas locītavu tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu (supinēta), vienlaikus veicot plaukstas saliekšanu uz sola.
- Hanteles virs stenda, neitrāla plaukstas saliekšana: šī variācija ietver abu roku vienlaicīgu izmantošanu, lai veiktu plaukstas saliekšanu virs sola, turot plaukstas neitrālā stāvoklī.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles virs sola vienas rokas, neitrāla plaukstas loka?
- Reversās plaukstas krokas: Apgrieztās plaukstas locīšanas mērķis ir apakšdelma ekstensora muskuļi, kas ir antagonisti saliecošajiem muskuļiem, kas darbojas hanteles virs vienas rokas neitrālas plaukstas loka. Šo muskuļu trenēšana kopā var palīdzēt saglabāt muskuļu līdzsvaru un samazināt traumu risku.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana strādā tricepsos, kas arī ir iesaistīti rokas stabilizācijā hanteles virs stenda vienas rokas neitrālas plaukstas locīšanas laikā. Tricepsa stiprināšana var uzlabot kopējo roku spēku un uzlabot veiktspēju vingrinājumos, kuriem nepieciešama plaukstas un rokas stabilitāte.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles virs sola vienas rokas, neitrāla plaukstas loka
- Hanteles apakšdelma vingrinājums
- Vienas rokas plaukstas locītava
- Neitrāla plaukstas kroka ar hanteli
- Treniņš uz hanteles uz stenda apakšdelmiem
- Vienas rokas hanteles plaukstas kroka
- Apakšdelmu nostiprināšana ar hanteles
- Neitrāla roktura plaukstas locītavas locīšanas vingrinājums
- Vienas rokas hanteles apakšdelma izliekums
- Hanteles treniņš spēcīgiem apakšdelmiem
- Uz stenda balstīta hanteles plaukstas kroka.