Hanteles virs sola, neitrāla plaukstas loka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles virs sola, neitrāla plaukstas loka
Hanteles virs stenda neitrāla plaukstas locīšana ir spēku stiprinošs vingrinājums, kas paredzēts apakšdelmiem, uzlabojot satvēriena spēku un plaukstas stabilitāti. Tā ir lieliska izvēle sportistiem, svarcēlājiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un izturību. Šis vingrinājums ne tikai uzlabo muskuļu līdzsvaru un simetriju jūsu rokās, bet arī palīdz sasniegt labākus rezultātus sportā un aktivitātēs, kurās nepieciešams spēcīgs satvēriens.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles virs sola, neitrāla plaukstas loka
- Noliecieties uz priekšu, novietojot apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas un rokas karājoties no ceļgalu malām.
- Lēnām nolaidiet hanteles, cik vien iespējams, pagarinot plaukstas un ļaujot tām izlocīties zem svara.
- Pēc tam, izmantojot apakšdelma muskuļus, salieciet hanteles atpakaļ uz augšu pret ķermeni, vienlaikus turot apakšdelmus saskarē ar augšstilbiem.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustības tiek kontrolētas un koncentrētas uz apakšdelma muskuļiem.
Padomi Hanteles virs sola, neitrāla plaukstas loka
- Izvairieties no pārslodzes: izplatīta kļūda ir izmantot pārāk smagu svaru. Tas var izraisīt sliktu formu un iespējamu traumu. Labāk ir izmantot vieglāku svaru, kas ļauj pareizi un kontrolēti veikt vingrinājumu.
- Pilns kustību diapazons: šī vingrinājuma laikā noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka ir jānolaiž hantele, cik vien ērti iespējams (nesasprindzinot plaukstas locītavu) un pēc tam saritiniet to pēc iespējas augstāk. Šis
Hanteles virs sola, neitrāla plaukstas loka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles virs sola, neitrāla plaukstas loka?
Jā, iesācēji var veikt hanteles virs stenda neitrālas plaukstas locīšanas vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmiem, un ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu formu visas kustības laikā. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities, lai personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles virs sola, neitrāla plaukstas loka?
- Sēdoša hanteles plaukstas kroka: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un koncentrēties uz apakšdelma muskuļiem.
- Stieņa plaukstas saritināšana virs sola: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantots stienis, kas var nodrošināt atšķirīgu pretestības un izaicinājuma līmeni.
- Vienas rokas hanteles plaukstas saritināšana virs sola: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot koncentrēties uz katras atsevišķas rokas formu un spēku.
- Apgrieztā hanteles plaukstas saritināšanās virs sola: šī variācija ietver plaukstas locītavas saliekšanu pretējā virzienā, strādājot ar apakšdelma ekstensoriem muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles virs sola, neitrāla plaukstas loka?
- Apgrieztās stieņa cirtas: Šis vingrinājums papildina neitrālu plaukstas loku hanteles virs stenda, strādājot pie pretējām apakšdelma muskuļu grupām. Kamēr neitrālā plaukstas locīšana galvenokārt ir vērsta uz apakšdelma saliecējiem muskuļiem, reversās stieņa locīšana koncentrējas uz ekstensoriem muskuļiem, nodrošinot visaptverošu apakšdelma treniņu.
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas ir vērstas uz brachialis un brachioradialis — diviem muskuļiem, kas atrodas apakšdelmā un ir atbildīgi par elkoņa saliekšanu. Iekļaujot šo vingrinājumu, jūs nodrošināsiet, ka tiek nostrādāti visi jūsu apakšdelma muskuļi, papildinot hanteles virs sola neitrālās plaukstas locīšanas īpašo fokusu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles virs sola, neitrāla plaukstas loka
- Treniņš ar hanteles apakšdelmiem
- Neitrāla plaukstas locīšanas vingrinājums
- Virs sola plaukstas locītavas izliekums
- Hanteles vingrinājumi apakšdelmiem
- Apakšdelmu stiprināšana ar hantelēm
- Plaukstas locīšana ar hanteles virs soliņa
- Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Neitrāla roktura plaukstas kroka
- Hanteles treniņš plaukstas locītavas spēkam
- Virs sola hanteles apakšdelma vingrinājums.