Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana
Hanteles vienas rokas plaukstas locīšana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmiem, uzlabojot satvēriena spēku un uzlabojot plaukstas elastību. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, kāpējiem vai indivīdiem, kuriem ikdienas aktivitātēm nepieciešamas spēcīgas plaukstas un apakšdelmi. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot sniegumu sportā un aktivitātēs, kas saistītas ar roku lietošanu, kā arī var palīdzēt novērst plaukstas un apakšdelma traumas, nostiprinot šīs vietas.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana
- Novietojiet apakšdelmu uz augšstilba ar plaukstu uz augšu un ļaujiet hantelei karāties pāri ceļgala malai.
- Lēnām saritiniet plaukstas locītavu uz augšu, paceliet hanteli cik augstu vien iespējams, vienlaikus turot apakšdelmu piespiestu augšstilbam.
- Uz brīdi turiet kontrakciju augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu, pēc tam pārejiet uz otru roku un veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu.
Padomi Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Šī ir izplatīta kļūda, kas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Tā vietā noteikti veiciet locīšanu lēnām un kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļiem, kurus strādājat.
- Svara izvēle: Vēl viena izplatīta kļūda ir pārāk smagu svaru izmantošana. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas. Mērķis ir spēt izpildīt atkārtojumus un komplektus, nepūloties un neapdraudot formu.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma
Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana?
Jā, iesācēji var veikt hanteles vienas rokas plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tas ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir apakšdelmi, un to var veikt ar nelielu svaru. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru un izmantot pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana?
- Stāvot hanteles plaukstas saliekšana: šajā variantā jūs stāvat ar kājām plecu platumā, nedaudz noliecieties uz priekšu un veiciet plaukstas saliekšanu ar roku nokarenu uz leju un plaukstu uz priekšu.
- Apgrieztā hanteles plaukstas saritināšana: Šī variācija ietver hanteles turēšanu ar plaukstu uz leju un plaukstas locītavas saliekšanu uz augšu.
- Slīpuma hanteles plaukstas saritināšana: Šī variācija ietver guļus ar seju uz leju uz slīpa sola un plaukstas saliekšanu ar roku uz leju un plaukstu uz augšu.
- Hanteles plaukstas saritināšana virs sola: Šī variācija ietver apakšdelma novietošanu uz sola, plaukstu noliekot pāri malai, plaukstu uz augšu un hanteles pacelšanu, saliekot plaukstas locītavu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana?
- Reverse Barbell Curl: Šis vingrinājums ir vērsts gan uz bicepsu, gan uz apakšdelma muskuļiem, papildinot hanteles vienas rokas plaukstas locīšanu, nodrošinot visaptverošāku treniņu visai rokai.
- Lauksaimnieka pastaiga: Šis ir lielisks vingrinājums satvēriena spēka uzlabošanai, kas ir arī hanteles vienas rokas plaukstas locīšanas uzmanības centrā, padarot to par lielisku papildu vingrinājumu, lai vēl vairāk uzlabotu apakšdelma spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Vienas rokas plaukstas locīšana
- Vienas rokas hanteles plaukstas locītava
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņš apakšdelmiem
- Vienas rokas plaukstas locītava
- Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem
- Spēka treniņš plaukstu locītavām
- Plaukstas locītava ar hanteli
- Izolēts apakšdelma treniņš
- Vienas rokas hanteles plaukstas locīšana
- Roku treniņi, izmantojot hanteles.