Hanteles, vienas rokas plata roktura stenda presēšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, vienas rokas plata roktura stenda presēšana
Hanteles, vienas rokas plata satvēriena stenda presēšana ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas paredzēts krūšu muskuļu, tricepsu un plecu mērķēšanai un nostiprināšanai. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un veicināt vispārējo fizisko sagatavotību. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs, jo tas ļauj vienpusēji trenēties, palīdzot koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību, uzlabot koordināciju un palielināt pamata stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, vienas rokas plata roktura stenda presēšana
- Atgulieties uz sola, ar platu satvērienu pievelkot hanteli pie krūšu sāniem, turot plaukstu vērstu pret pēdām.
- Stumiet hanteli uz augšu, izmantojot krūškurvja muskuļus, līdz roka ir pilnībā izstiepta, vienlaikus nodrošinot, ka otra roka balstās uz vēdera vai turas pie sola, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka saglabājat kontroli visas kustības laikā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku un veiciet tādu pašu atkārtojumu skaitu.
Padomi Hanteles, vienas rokas plata roktura stenda presēšana
- Kontrolēta kustība: izplatīta kļūda ir kustības sasteigšana. Nolaidiet hanteles lēnām, kontrolētām kustībām uz krūškurvja pusi, nodrošinot, ka jūsu roka atrodas 90 grādu leņķī. Nenolaidiet roku pārāk zemu, jo tas var sasprindzināt plecu.
- Uzturiet stabilitāti: veicot šo vingrinājumu ar vienu roku, ir svarīgi saglabāt stabilitāti. Izplatīta kļūda ir ļaut ķermenim noliekties uz vienu pusi. Lai no tā izvairītos, iedarbiniet savu kodolu un turiet gurnus un plecus taisni uz sola.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties
Hanteles, vienas rokas plata roktura stenda presēšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, vienas rokas plata roktura stenda presēšana?
Jā, iesācēji var veikt hanteles vienas rokas plata satvēriena stenda spiedienu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ļoti ieteicams, lai klātbūtnē būtu personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks, lai palīdzētu izvēlēties pareizo formu un tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un komfortam ar kustību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, vienas rokas plata roktura stenda presēšana?
- Spiešana ar hanteles slīpumu uz vienas rokas: šī variācija ir vērsta uz augšējo krūšu un plecu muskuļiem, veicot vingrinājumu uz slīpa sola.
- Atteikšanās ar hanteles spiedienu uz vienu roku: Veicot vingrinājumu uz nolaišanās stenda, šī variācija ir vērsta uz apakšējās krūšu muskuļiem.
- Hanteles, vienas rokas piespiešana uz grīdas: šī variācija tiek veikta uz grīdas, nevis uz sola, kas var palīdzēt koncentrēties uz krūšu un tricepsa muskuļiem ar mazāku plecu iesaisti.
- Hanteles ar neitrālu satvērienu stendā: šajā variantā hanteles tiek turētas ar neitrālu satvērienu (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām muskuļu šķiedrām krūtīs un tricepsā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, vienas rokas plata roktura stenda presēšana?
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas noslogo tās pašas muskuļu grupas kā hanteles ar platu satvērienu stendā, ieskaitot krūtis, plecus un tricepsus, tādējādi uzlabojot spēku un izturību šajās zonās.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepss palīdz stiprināt un tonizēt tricepsus, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto hanteles vienas rokas plata satvēriena spiešanā, tādējādi uzlabojot vispārējo sniegumu un stabilitāti spiešanas guļus kustībā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, vienas rokas plata roktura stenda presēšana
- Vingrinājums ar hanteles vienas rokas krūtīm
- Plaša satvēriena stenda presēšana ar hanteli
- Vienas rokas hanteles spiešana
- Krūškurvja treniņš ar hanteles
- Vienas rokas hanteles vingrinājums krūtīm
- Plaša satvēriena hanteles krūškurvja treniņš
- Vienas rokas hanteles spiešana
- Hanteles krūškurvja treniņš
- Vienas rokas plata roktura stenda presēšana
- Hanteles treniņš krūšu muskuļiem