Hanteles One Arm Upright Row ir efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, slazdiem un muguras augšdaļas muskuļiem, veicinot labāku stāju un ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Veicot šo vingrinājumu, var uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot funkcionālo spēku ikdienas aktivitātēm un veicināt līdzsvarotu un simetrisku ķermeņa uzbūvi.
Jā, iesācēji var veikt hanteles vienas rokas vertikālās rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja fitnesa profesionālis vai treneris jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un nespiest pārāk ātri pārāk ātri.