Hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājums
Hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kas īpaši vērsts uz augšdelma tricepsa muskuli, palīdzot uzlabot rokas definīciju un vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli mainīt atkarībā no individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki varētu vēlēties to iekļaut savā treniņu režīmā, lai tas efektīvi tonizētu rokas, uzlabotu muskuļu līdzsvaru un uzlabotu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Turiet augšdelmu nekustīgu, salieciet elkoni un nolaidiet hanteli aiz galvas, līdz apakšdelms ir paralēls grīdai.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam izmantojiet tricepsu, lai izstieptu roku atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Pārliecinieties, vai otra roka atrodas pie sāniem vai gurniem, lai saglabātu līdzsvaru.
- Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet rokas un veiciet to pašu darbību.
Padomi Hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Piemērots svars: izvēlieties hanteli, kas jums nav pārāk smaga. Pārāk smags svars var izraisīt nepareizu formu un iespējamu savainojumu. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Tā vietā pārvietojiet hanteli lēni, kontrolēti. Tas palīdzēs efektīvāk izmantot tricepsu un samazināt traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: Lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, noteikti pilnībā izstiepiet roku kustības augšdaļā un nolaidiet to atpakaļ tieši virs pleca. Izvairieties no daļējiem atkārtojumiem, jo tie pilnībā neiesaista tricepsu.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: izstiepjot roku, pilnībā izvairieties
Hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, līdz jūtaties ērti ar kustību un nodrošināt pareizu formu. Šis vingrinājums ir vērsts uz tricepsiem, kas ir muskuļi augšdelma aizmugurē. Lai izvairītos no iespējamām traumām, vienmēr ir ieteicams, lai personīgais treneris vai zinošs cilvēks palīdzētu jums veikt vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājums?
- Tricepsa pagarinājums sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, kas var nodrošināt labāku stabilitāti un efektīvāk izolēt tricepsu.
- Guļus tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta, guļot uz soliņa, izstiepjot hanteli no pieres līdz griestiem.
- Slīpā tricepsa pagarinājums: to veic uz slīpa stenda, nodrošinot atšķirīgu leņķi un mērķējot uz dažādām tricepsa daļām.
- Divu roku hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver divu hanteles izmantošanu vienas, kas var palīdzēt līdzsvarot slodzi un vienādi sasaistīt abas rokas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: pazīstami arī kā guļus tricepsa pagarinājumi, tie strādā tricepsam ar līdzīgu kustību diapazonu kā hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājums, taču no cita leņķa, kas var palīdzēt nodrošināt līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Tricepsa dips: Šis ir ķermeņa svara vingrinājums, kura mērķis ir tricepss, papildinot hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājumu, izmantojot citu pretestības veidu un veicinot funkcionālo spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Treniņš ar hanteles tricepsu
- Vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Augšdelmu vingrinājumi ar hantelēm
- Treniņš ar hanteles tricepsiem
- Vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Tricepsu stiprināšana ar hanteles
- Tricepsa tonizējošie vingrinājumi
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem
- Treniņš tricepsam ar vienu roku
- Tricepsu veidošana ar hanteles.