Hanteles, vienas rokas, stāvošs āmurs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, vienas rokas, stāvošs āmurs
Hanteles One Arm Standing Hammer Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, bet arī iesaista plecu un muguras muskuļus. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, muskuļu tonusu un definīciju. Koncentrējoties uz vienu roku vienlaikus, šis vingrinājums ļauj vairāk koncentrēties uz muskuļu grupu, kas, iespējams, noved pie līdzsvarotāka spēka un muskuļu attīstības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, vienas rokas, stāvošs āmurs
- Tagad, turot augšdelmu nekustīgu, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, kad izelpojat. Jākustas tikai apakšdelmiem. Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ieteiktajam atkārtojumu skaitam.
- Mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.
Padomi Hanteles, vienas rokas, stāvošs āmurs
- Kontrolēta kustība: Pārliecinieties, ka pārvietojat hanteles kontrolētā veidā. Izvairieties šūpot hanteles vai izmantot impulsu, lai to paceltu. Kustībai jābūt lēnai un mērķtiecīgai, koncentrējoties uz bicep muskuļa kontrakciju un pagarināšanu.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, noteikti izmantojiet pilnu kustību diapazonu. Sāciet ar pilnībā izstieptu roku un saritiniet hanteli līdz pat plecam. Pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas nodrošina, ka strādājat ar visu bicep muskuļu.
- Izvairieties no elkoņa kustībām: Izplatīta kļūda ir elkoņa pārvietošana, saliekot hanteles. Turiet elkoni tuvu ķermenim un nepārvietojiet to uz priekšu vai atpakaļ
Hanteles, vienas rokas, stāvošs āmurs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, vienas rokas, stāvošs āmurs?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles vienas rokas stāvošas āmura cirtas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai iesācēji varētu saprast pareizo formu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, vienas rokas, stāvošs āmurs?
- Sēžamās hanteles āmura čokurošanās: šī variācija tiek veikta, sēžot uz soliņa, kas palīdz izolēt bicepsus, samazinot citu muskuļu izmantošanu.
- Slīpuma hanteles āmura čokurošanās: to veic, guļot ar seju uz augšu uz slīpa sola. Sola leņķis palīdz mērķēt uz dažādām bicep muskuļa daļām.
- Cross Body Hammer Curl: šajā variantā jūs saritiniet hanteli pāri ķermenim pretējo plecu virzienā. Tas palīdz iesaistīt gan bicepsu, gan brahialis.
- Hanteles āmura kroka ar pretestības joslām: pretestības joslu pievienošana āmura locīšanai palielina pretestību visā kustību diapazonā, padarot vingrinājumu grūtāku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, vienas rokas, stāvošs āmurs?
- Hanteles tricepsa pagarinājums: Šis vingrinājums papildina hanteles vienas rokas stāvošā āmura čokurošanos, strādājot pretējos muskuļus, tricepsus, veicinot līdzsvarotu augšdelma attīstību un uzlabojot kopējo roku spēku.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz bicepsiem, piemēram, hanteles vienas rokas stāvoša āmura čokurošanās, bet sēdus stāvoklis un leņķis palīdz vēl vairāk izolēt muskuļu grupu, nodrošinot labi noapaļotu bicepsu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, vienas rokas, stāvošs āmurs
- Vienas rokas hanteles āmurs
- Stāvošs hanteles āmurs
- Vienas rokas hanteles čokurošanās
- Bicep treniņš ar hanteles
- Augšdelmu vingrinājums ar hanteli
- Hammer Curl for Biceps
- One Handed Dumbbell Curl
- Spēka treniņš augšdelmiem
- Hanteles vingrinājums roku muskuļiem
- Bicep ēka ar hanteles āmura čokurošanos