Hanteles, vienas rokas, stāvoša čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, vienas rokas, stāvoša čokurošanās
Dumbbell One Arm Standing Curl ir efektīvs vingrinājums, kas paredzēts, lai izolētu un stiprinātu bicepsus un uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli mainīt, pielāgojot izmantoto svaru. Cilvēki vēlētos integrēt šo vingrinājumu savā ikdienas darbā, lai uzlabotu muskuļu tonusu, palielinātu roku spēku un atbalstītu labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurām nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, vienas rokas, stāvoša čokurošanās
- Visu laiku turiet elkoni tuvu rumpim un pārliecinieties, ka plauksta ir vērsta uz priekšu.
- Tagad, turot augšdelmu nekustīgu, salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat. Turpiniet celt svaru, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, pakāpeniski sāciet atgriezt hanteles sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību ieteicamajā atkārtojumu daudzumā un pēc tam mainiet rokas.
Padomi Hanteles, vienas rokas, stāvoša čokurošanās
- **Izvairieties no pārmērīga svara lietošanas**: izplatīta kļūda ir pārāk smagas hanteles lietošana. Tas var izraisīt nepareizu formu, sasprindzinājumu un iespējamus ievainojumus. Izvēlieties svaru, kas ļauj veikt vingrinājumu ar labu formu un kontroli. Ja nevarat pabeigt atkārtojumus bez šūpošanās vai sasprindzinājuma, svars ir pārāk smags.
- **Koncentrējieties uz muskuļu kontrakciju**: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, koncentrējieties uz muskuļu kontrakciju, nevis tikai uz svara celšanu. Kad tu saritini hanteli
Hanteles, vienas rokas, stāvoša čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, vienas rokas, stāvoša čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles One Arm Standing Curl vingrinājumu. Iesākumam tas ir lielisks vingrinājums, jo tas ir vērsts uz bicepsu, un to var veikt ar svaru, kas atbilst pašreizējam fiziskās sagatavotības līmenim. Tomēr, tāpat kā ar visiem vingrinājumiem, iesācējiem ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga pirmās dažas nodarbības, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, vienas rokas, stāvoša čokurošanās?
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šī variācija tiek veikta, sēžot uz slīpa sola un saliekot hanteles, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu un ir vērsta uz bicepsa apakšējo daļu.
- Koncentrācijas čokurošanās: šī variācija ietver sēdēšanu uz sola, elkoni atbalstot uz augšstilba iekšpuses, un saliekot hanteles, kas izolē bicepsu.
- Cross Body Hammer Curl: Šī variācija ietver hanteles savēršanu pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, vēršot uzmanību uz brahiālo muskuļu un brahioradiālo muskuļu apakšdelmā.
- Zottman Curl: šī variācija ietver hanteles salocīšanu uz augšu ar plaukstu uz augšu un nolaišanu ar plaukstu uz leju, mērķējot gan uz bicepsu, gan uz apakšdelmu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, vienas rokas, stāvoša čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana strādā pretējos muskuļus ar bicepsu, tricepsu, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un novēršot pārmērīgu kompensāciju vai ievainojumus.
- Koncentrācijas cirtas: tās koncentrējas uz bicep muskuļa virsotni un palīdz palielināt kustību amplitūdu, papildinot hanteles vienas rokas stāvēšanas loku, strādājot ar to pašu muskuļu grupu, bet nedaudz atšķirīgā veidā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, vienas rokas, stāvoša čokurošanās
- Vienas rokas hanteles čokurošanās
- Bicep treniņš ar hanteles
- Vienas rokas hanteles čokurošanās
- Augšdelmu vingrinājums ar hanteli
- Hanteles čokurošanās bicepsam
- Stāvošs bicepss ar hanteli
- Vienas rokas hanteles čokurošanās
- Spēka treniņš augšdelmiem
- Hanteles vingrinājums roku muskuļiem
- Vienas rokas bicep treniņš ar hanteles