Hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa kroka uz vingrošanas bumbas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa kroka uz vingrošanas bumbas
Hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa locīšana vingrošanas bumbā ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsu, vienlaikus piesaistot arī serdi un uzlabojot līdzsvaru. Tas ir piemērots jebkura fitnesa līmeņa personām, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Vingrošanas bumbas izmantošana šajā treniņā pievieno nestabilitātes elementu, kas palīdz iesaistīt vairāk muskuļu grupu, tādējādi nodrošinot visaptverošāku treniņu un veicinot labāku stājas izlīdzināšanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa kroka uz vingrošanas bumbas
- Turiet elkoni cieši pie ķermeņa un plaukstu uz priekšu, tā būs jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām savelciet svaru, vienlaikus savelkot bicepsu, turiet pārējo ķermeni nekustīgu, tikai apakšdelmam vajadzētu kustēties.
- Turpiniet celt svaru, līdz jūsu biceps ir pilnībā savilkts un hantele ir plecu līmenī, kādu brīdi turiet savilkto pozīciju, vienlaikus saspiežot bicepu.
- Lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, neaizmirstiet turēt elkoni nekustīgu un pilnībā izstiept roku lejup.
Padomi Hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa kroka uz vingrošanas bumbas
- Kontrolētas kustības: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā lēnām saritiniet hanteli uz augšu pret plecu, vienlaikus turot elkoni nekustīgu un tuvu ķermenim. Kustībai jābūt kontrolētai un koncentrētai, mērķējot uz jūsu bicep muskuļu.
- Pilns kustību diapazons: ir svarīgi nodrošināt, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet hanteli līdz galam, līdz roka ir pilnībā izstiepta, un pēc tam paceliet to līdz galam. Neizmantojot visu kustību diapazonu, var tikt ierobežota vingrinājuma efektivitāte.
- Izvairieties no ķermeņa šūpošanās: izplatīta kļūda ir šūpot ķermeni vai pacelt elkoni no ķermeņa, lai palīdzētu pacelt
Hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa kroka uz vingrošanas bumbas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa kroka uz vingrošanas bumbas?
Jā, iesācēji var veikt hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa čokurošanās vingrinājumu, izmantojot bumbu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī ieteicams, lai fitnesa profesionālis jums sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa kroka uz vingrošanas bumbas?
- Hanteles āmura kroka uz vingrošanas bumbas: šī variācija ietver āmura satvēriena izmantošanu (plaukstas ir vērstas viena pret otru), sēžot uz vingrošanas bumbas, kas vērsta uz dažādiem rokas muskuļiem.
- Hanteles vienas rokas sludinātāja čokurošanās: šajā variantā jūs izmantotu sludinātāju soliņu, lai izolētu bicepsus, veicot čokurošanās, piedāvājot koncentrētāku intensitāti uz bicepsu.
- Hanteles vienas rokas koncentrēšanās čokurošanās: Šī variācija ietver sēdēšanu uz līdzena sola malas un izliekumu veikšanu, elkonim atbalstot augšstilba iekšpusi, kas var palīdzēt izolēt bicep muskuļus.
- Hanteles, vienas rokas slīpuma bicepsa locīšana: šī variācija ietver atgūšanos uz slīpa sola un izliekuma veikšanu, kas var nodrošināt atšķirīgu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa kroka uz vingrošanas bumbas?
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas papildina hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa izliekumu vingrošanas bumbā, veicinot līdzsvarotu augšdelma attīstību un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Stabilitātes bumbas atspiešanās: Šis vingrinājums papildina hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa locīšanas vingrošanas bumbu, nodrošinot izaicinošu pamata treniņu un veicinot ķermeņa augšdaļas spēku, kas var uzlabot veiktspēju un stabilitāti bicepsa izliekuma laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, uz vienas rokas sēdošas bicepsa kroka uz vingrošanas bumbas
- Sēdošs bicepss ar hanteli
- Vienas rokas bicepsa vingrinājums uz bumbu
- Bicepsa treniņi ar bumbu
- Hanteles bicep čokurošanās uz stabilitātes bumbas
- Vienas rokas hanteles čokurošanās uz bumbu
- Augšdelmu treniņš ar hanteles un vingrošanas bumbu
- Sēdošs, vienas rokas hanteles loks
- Bicepsu stiprināšana ar hanteles un vingrošanas bumbu
- Stabilitātes bumba Vienas rokas bicepsa čokurošanās
- Fitnesa bumbas hanteles bicep vingrinājums