Hanteles One Arm Reverse Preacher Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles One Arm Reverse Preacher Curl
Hanteles One Arm Reverse Preacher Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleca muskuli, uzlabojot jūsu roku kopējo izmēru un definīciju. Šis treniņš ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas veicina muskuļu izolāciju, nodrošinot efektīvu un mērķtiecīgu muskuļu augšanu, un tas var palīdzēt uzlabot satvēriena spēku un apakšdelmu muskuļotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles One Arm Reverse Preacher Curl
- Turot augšdelmu un plecu nekustīgus, lēnām salieciet elkoni, lai saritinātu hanteli uz augšu uz plecu.
- Uz brīdi apstājieties, kad hantele ir visaugstākajā punktā, nodrošinot, ka šīs kontrakcijas laikā jūs iesaistāt bicep muskuļus.
- Pēc pauzes lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka roka ir pilnībā izstiepta.
- Pirms pārslēgšanās uz otru roku atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles One Arm Reverse Preacher Curl
- **Kontrolēta kustība**: izplatīta kļūda ir kustības sasteigšana. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu un kontrolētu kustību. Saliekot hanteli, noteikti turiet augšdelmu nekustīgi. Vienīgā ķermeņa daļa, kurai vajadzētu kustēties, ir apakšdelms.
- **Pilna kustību amplitūda**: noteikti pilnībā izstiepiet roku kustības apakšā un pilnībā savelciet bicepsu augšpusē. Izvairieties no daļēju atkārtojumu kļūdas, kas pilnībā neiedarbinās jūsu muskuļus.
- **Izvairieties no impulsa izmantošanas**: parasti tiek izmantots ķermeņa impulss, lai paceltu
Hanteles One Arm Reverse Preacher Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles One Arm Reverse Preacher Curl?
Jā, iesācēji var veikt Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl vingrinājumu, taču viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz augšdelma brahiālo muskuļu, bet arī strādā ar bicepsu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles One Arm Reverse Preacher Curl?
- Stieņa vienas rokas reversā sludinātāja čokurošanās: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantots stienis, kas var nodrošināt atšķirīgu satvērienu un izaicinājumu muskuļiem.
- Cable One Arm Reverse Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas nodrošina pastāvīgu spriedzi visas kustības laikā, kas var veicināt labāku muskuļu augšanu.
- Hanteles vienas rokas apgrieztā sludinātāja čokurošanās ar pagriezienu: šajā variantā jūs pievienojat pagriezienu kustības augšdaļā, kas var palīdzēt piesaistīt dažādas bicepsa daļas.
- Hanteles vienas rokas reversās sludinātāja āmurs: šī variācija ietver hanteles turēšanu āmura satvērienā (vertikāli), kas vērsta uz dažādām roku muskuļu daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell Bicep Curl ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ir vērsts arī uz bicepsiem, bet vienlaikus izmanto abas rokas, piedāvājot līdzsvarotu spēku un muskuļu augšanu, kas papildina vienpusējo hanteles vienas rokas reversās sludinātāja cirtas fokusu.
- Koncentrācijas čokurošanās ir lielisks papildinājums, jo tas izolē bicepsus, nodrošinot koncentrētu treniņu, kas papildina hanteles One Arm Reverse Preacher Curl sarežģītāko raksturu un palīdz uzlabot muskuļu definīciju un maksimumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles One Arm Reverse Preacher Curl
- Vienas rokas hanteles Reverse Preacher Curl
- Apakšdelmu nostiprināšana ar hanteles
- Viena roka apgrieztā sludinātāja čokurošanās
- Hanteles treniņš apakšdelmiem
- Vienas rokas hanteles apakšdelma vingrinājums
- Apgrieztā sludinātāja čokurošanās ar hanteli
- Apakšdelmu stiprināšana ar hanteles
- Vienas rokas hanteles apgrieztā sludinātāja čokurošanās
- Hanteles apgrieztā sludinātāja čokurošanās vienai rokai
- Apakšdelma treniņš ar vienas rokas hanteles saritināšanu.