Hanteles, vienas rokas reversā lidošana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, vienas rokas reversā lidošana
Dumbbell One Arm Reverse Fly ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz plecu aizmugurējiem muskuļiem, muguras augšdaļu un palīdz uzlabot stāju. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem un tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs tiem, kuru mērķis ir novērst muskuļu nelīdzsvarotību, uzlabot plecu stabilitāti un uzlabot ķermeņa augšdaļas estētiku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, vienas rokas reversā lidošana
- Nedaudz noliecieties uz priekšu no jostasvietas un nedaudz salieciet labo ceļgalu, turot muguru taisni.
- Izstiepiet labo roku taisni uz leju no pleca, pēc tam paceliet hanteli uz sāniem un uz augšu, līdz tā atrodas plecu līmenī, turot roku nedaudz saliektu elkoņā.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī kontrolētā veidā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz kreiso roku un atkārtojiet procesu.
Padomi Hanteles, vienas rokas reversā lidošana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no izplatītās kļūdas, kad svara šūpošanai izmantojat impulsu. Tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Tā vietā izmantojiet lēnas, kontrolētas kustības, lai paceltu hanteli uz sāniem, turot roku nedaudz saliektu elkoņā. Apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ uz leju.
- Iesaistiet savu kodolu: lai aizsargātu muguras lejasdaļu un uzlabotu stabilitāti, visa vingrinājuma laikā iesaistiet savu kodolu. Tas arī palīdzēs jums saglabāt stabilu stāvokli un novērst nevajadzīgas kustības, kas var izraisīt savainojumus. 4
Hanteles, vienas rokas reversā lidošana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, vienas rokas reversā lidošana?
Jā, iesācēji var veikt hanteles vienas rokas reversās lidojuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē kustību. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un komfortam ar vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, vienas rokas reversā lidošana?
- Slīpums vienā rokā Reverse Fly: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām muskuļu grupām.
- Stabilitātes bumba ar vienu roku reverse Fly: Vingrinājuma izpilde uz stabilitātes bumbas pievieno līdzsvara elementu, iesaistot pamata muskuļus, kā arī plecus un muguras augšdaļu.
- Pretestības josla, viena roka reversā lidojums: tā vietā, lai izmantotu hanteles, šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, kas var nodrošināt cita veida pretestību un izaicināt muskuļus jaunā veidā.
- Stāvot ar vienu roku apgrieztā virzienā: šī variācija tiek veikta stāvus, kas var piesaistīt vairāk muskuļu līdzsvaram un stabilitātei, vienlaikus mērķējot uz muguras augšdaļu un pleciem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, vienas rokas reversā lidošana?
- Saliekts pāri rindām: Šis vingrinājums papildina hanteles vienas rokas reverso lidošanu, jo tajā tiek pievērsta uzmanība arī muguras muskuļiem, jo īpaši platsmuskuļiem un rombveida muskuļiem, uzlabojot šo muskuļu spēku un izturību, lai nodrošinātu labāku sniegumu lidojumā pretējā virzienā.
- Hanteles plecu piespiešana: Šis vingrinājums papildina hanteles vienas rokas reverso lidošanu, strādājot uz deltveida un trapecveida muskuļiem, kas ir sekundāri muskuļi, kas tiek strādāti reversās lidojuma laikā, tādējādi uzlabojot kopējo plecu un ķermeņa augšdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, vienas rokas reversā lidošana
- Vienas rokas hanteles reversā lidošana
- Plecu vingrinājums ar hanteles
- Single Arm Reverse Fly
- Hanteles treniņš pleciem
- Vienas rokas reversās lidojuma vingrinājums
- Plecu stiprināšana ar hanteles
- Hanteles reversā lidojums vienai rokai
- Plecu tonizējošs hanteles vingrinājums
- Vienas rokas hanteles muša pleciem
- Hanteles reversā lidojums plecu treniņam