LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Hanteles, vienas rokas reversā lidošana

Hanteles, vienas rokas reversā lidošana

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaPleci.
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiDeltoid Posterior
Otrējie MuskuļiDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Hanteles, vienas rokas reversā lidošana

Hanteles One Arm Reverse Fly ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, nodrošinot tādas priekšrocības kā uzlabota poza, uzlabots muskuļu līdzsvars un palielināts ķermeņa augšdaļas spēks. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo ​​to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu jūsu spēkam un izturībai. Cilvēki varētu izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā ne tikai, lai veidotu muskuļus un spēku, bet arī uzlabotu funkcionālās kustības ikdienas aktivitātēs un sportā, jo tas atdarina kustību, velkot kaut ko sev pretī.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, vienas rokas reversā lidošana

  • Izstiepiet roku ar hanteli taisni uz leju no pleca, nedaudz saliekot elkoni, tā ir jūsu sākuma pozīcija.
  • Turot rumpi nekustīgu un roku nedaudz saliektu, paceliet hanteli uz augšu un uz sāniem, līdz tā atrodas plecu līmenī.
  • Uz brīdi apturiet kustības augšpusē un saspiediet lāpstiņas kopā.
  • Nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī kontrolētā veidā, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Pirms pāriet uz otru roku, atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Hanteles, vienas rokas reversā lidošana

  • **Kontrolētas kustības**: izvairieties no izplatītās kļūdas, kad hanteles šūpošanai uz augšu un uz leju izmanto impulsu. Tā vietā pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Tas palīdzēs piesaistīt pareizos muskuļus un samazināt traumu risku.
  • **Pareiza rokas pozīcija**: sāciet ar roku, kas karājas tieši zem pleca. Paceļot hanteli, jūsu rokai ir jāpārvietojas tādā veidā, kas ir gandrīz perpendikulārs jūsu rumpim. Turiet roku nedaudz saliektu elkoņā, lai izvairītos no sasprindzinājuma.
  • **Koncentrējieties uz labajiem muskuļiem**: šī vingrinājuma mērķis ir nostrādāt muguras augšdaļas un plecu muskuļus. Pārliecinieties, ka nekompensējat, izmantojot

Hanteles, vienas rokas reversā lidošana Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Hanteles, vienas rokas reversā lidošana?

Jā, iesācēji var veikt hanteles vienas rokas reversās lidojuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, klausieties savu ķermeni un pārtrauciet, ja jūtat diskomfortu vai sāpes. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, vienas rokas reversā lidošana?

  • Lidojums ar vienu roku atpakaļgaitā: šī versija tiek veikta uz slīpa sola, kas vērsta uz muguras augšējiem muskuļiem no cita leņķa.
  • Pretestības josla, viena roka reverse Fly: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas var nodrošināt cita veida pretestību un izaicinājumu.
  • Stabilitātes bumba ar vienu roku reverse Fly: šajā variantā ir iekļauta stabilitātes bumba, kas vingrinājuma laikā var palīdzēt vairāk iesaistīt pamata muskuļus.
  • Saliekta viena roka reversā lidojums: šī versija ietver noliekšanos jostasvietā stāvot, kas var palīdzēt iesaistīt arī muguras lejasdaļas muskuļus.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, vienas rokas reversā lidošana?

  • Saliekts pāri rindām: Saliekts pāri rindām strādā tos pašus muskuļus kā hanteles vienas rokas reverse Fly, galvenokārt rombveida muskuļus un muguras muskuļus, palīdzot palielināt muguras muskuļu kopējo spēku un izturību.
  • Lidojums ar hanteles krūtīm: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, tas iedarbojas arī uz deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, tādējādi uzlabojot muskuļu attīstības līdzsvaru un simetriju, kas ir izdevīgi hanteles vienas rokas reversās lidojumam.

Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, vienas rokas reversā lidošana

  • Vienas rokas hanteles reversā lidošana
  • Plecu treniņš ar hanteles
  • Vingrinājums ar vienu roku atpakaļgaitas lidojumā
  • Hanteles vingrinājums pleciem
  • Vienas rokas pleca stiprināšanas vingrinājums
  • Reverse Fly ar hanteles
  • Hanteles vienas rokas plecu vingrinājums
  • Plecu tonēšana ar hanteli
  • Vienas rokas hanteles reversā lidojums
  • Plecu veidošanas vingrinājums ar hanteli.