Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas stiprina apakšdelma muskuļus, īpaši stiepjošos muskuļus, un uzlabo satvēriena spēku. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, svarcēlājiem vai ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu apakšdelmu spēku un plaukstas locītavu elastību. Cilvēki var vēlēties veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu sniegumu sporta veidos, kuros nepieciešama spēcīga satvēriens, piemēram, tenisā vai klinšu kāpšanā, vai vienkārši uzlabot ikdienas uzdevumus, kas saistīti ar celšanu vai nešanu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka
- Lēnām nolaidiet svaru, cik vien iespējams, stingri satverot hanteli un nekustīgu apakšdelmu.
- Pēc tam, izmantojot tikai plaukstas locītavu, savelciet hanteli uz augšu pēc iespējas augstāk.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, lai maksimāli palielinātu apakšdelma muskuļu kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka
- Kontrolētas kustības: šī vingrinājuma atslēga ir kontrolēta kustība. Izvairieties no kārdinājuma izmantot savu ķermeni, lai radītu impulsu. Tā vietā koncentrējieties uz plaukstas locītavu, lai paceltu svaru. Tas nodrošinās, ka jūsu apakšdelma muskuļi veic darbu, un novērsīs traumas.
- Pareizs satvēriens: turiet hanteli ar rokturi (plauksta uz leju). Pārliecinieties, ka jūsu rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši. Izplatīta kļūda ir pārāk spēcīga hanteles satveršana, kas var izraisīt plaukstas sastiepumu.
- Kustību amplitūda: nolaidiet hanteli, cik vien ērti iespējams, pēc tam savelciet to tik augstu, cik vien iespējams. Šī pilna kustību amplitūda nodrošinās, ka tiek trenētas visas jūsu apakšdelma daļas. Izvairieties no kļūdas
Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka?
Jā, iesācēji var veikt hanteles vienas rokas reversās plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām un nodrošinātu pareizu formu. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kam ir pieredze ar vingrinājumu, vispirms palīdzēs jums veikt kustības vai noskatīties mācību video. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka?
- Stāvošās hanteles, vienas rokas apgrieztā plaukstas locīšana: šī variācija tiek veikta, stāvot kājās, kas var piesaistīt serdi un uzlabot līdzsvaru, vienlaikus mērķējot uz apakšdelma muskuļiem.
- Hanteles vienas rokas apgrieztā plaukstas locīšana ar pretestības joslām: pretestības joslu pievienošana vingrinājumam var palielināt intensitāti un nodrošināt pastāvīgu spriedzi visas kustības laikā.
- Hanteles, vienas rokas apgrieztā plaukstas locīšana uz vingrošanas bumbas: šī vingrinājuma izpilde, sēžot uz vingrošanas bumbas, var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un ķermeņa spēku.
- Hanteles vienas rokas apgrieztā plaukstas saritināšana ar plaukstas aptinumiem: plaukstas aptinumu izmantošana var sniegt papildu atbalstu plaukstas locītavai, ļaujot pacelt lielākus svarus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka?
- Stieņa plaukstas cirtas: Stieņa plaukstas krokas papildina hanteles vienas rokas reversās plaukstas loku, mērķējot uz to pašu muskuļu grupu, apakšdelmiem, bet nedaudz atšķirīgā veidā. Kamēr reversā plaukstas locīšana iedarbojas uz apakšdelma ekstensoriem muskuļiem, stieņa plaukstas locīšana koncentrējas uz saliecējiem muskuļiem, nodrošinot līdzsvarotu attīstību.
- Hanteles apgrieztās bicepsa cirtas: Šis vingrinājums papildina hanteles vienas rokas reversās plaukstas loku, jo tas ne tikai nostiprina bicepsu, bet arī augšdelma muskuļus. Izmantotais reversais rokturis
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka
- Hanteles, vienas rokas reversās plaukstas locīšanas treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles plaukstas locīšanas tehnika
- Vienas rokas plaukstas kroka ar hanteli
- Reversās plaukstas locīšanas vingrinājums
- Apakšdelmu treniņš ar hanteles
- Hanteles Reverse Wrist Curl Guide
- Vienas rokas hanteles plaukstas kroka
- Apakšdelma spēka uzlabošana
- Hanteles vingrinājums apakšdelmiem