Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka
Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelma muskuļiem un uzlabo saķeres spēku. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu sporta veidos, kuriem nepieciešama spēcīga satvēriena. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt novērst ievainojumus, uzlabot roku veiklību un veicināt vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka
- Atlieciet apakšdelmu uz augšstilba, ļaujot hantelei karāties pāri ceļgala malai.
- Lēnām paceliet hanteli pēc iespējas augstāk, noliecoties pie plaukstas locītavas un nekustīgi saglabājot pārējo roku.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšdaļā, pēc tam lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Pirms pāriet uz otru roku, atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka
- **Kontrolētas kustības**: šī vingrinājuma atslēga ir lēna, kontrolēta kustība. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai šūpotu hanteles uz augšu un uz leju. Tā vietā izmantojiet plaukstas muskuļus, lai saritinātu hanteli pēc iespējas augstāk, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ.
- **Pareizs satvēriens**: turiet hanteli ar rokturi (plauksta uz leju) un pārliecinieties, vai rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši. Izplatīta kļūda ir pārāk vaļīga hanteles turēšana, kas var izraisīt kontroles zaudēšanu un iespējamu savainojumu.
- **Izvairieties no pārslodzes**: neizmantojiet pārāk smagu svaru. Tā ir izplatīta kļūda, ko var izdarīt
Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka?
Jā, iesācēji var veikt hanteles vienas rokas reversās plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē kustību, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka?
- Kabeļa apgrieztā plaukstas kroka: hanteles vietā šim vingrinājumam izmantojat troses mašīnu, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
- Sēžot apgrieztā plaukstas kroka: šajā versijā jūs sēdējat uz sola, apakšdelms balstoties uz augšstilbu, kas var nodrošināt labāku stabilitāti un koncentrēties uz plaukstas muskuļiem.
- Slīpuma stenda apgrieztā plaukstas locīšana: To veic uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un var vērsties pret dažādām apakšdelma muskuļu daļām.
- Divu roku hanteles apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā jūs turat vienu hanteli ar abām rokām, kas var radīt atšķirīgu izaicinājumu un unikālā veidā piesaistīt apakšdelmus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka?
- Stieņa plaukstas krokas var papildināt arī hanteles vienas rokas reversās plaukstas saliekšanu, jo šis vingrinājums ir vērsts uz apakšdelma saliektājiem, kas ir tie paši muskuļi, kas iesaistīti plaukstas apgrieztā saliekšanā, tādējādi uzlabojot plaukstu locītavu vispārējo spēku un elastību.
- Visbeidzot, Farmer's Walk vingrinājums var būt lielisks papildinājums jūsu rutīnai, jo tas darbojas uz jūsu satvēriena spēku un apakšdelma muskuļiem, līdzīgi kā hanteles vienas rokas reversās plaukstas locīšana, uzlabojot jūsu spēju turēt un pacelt smagus priekšmetus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Viena roka Revers plaukstas kroka
- Vienas rokas hanteles apgrieztā plaukstas locītava
- Apakšdelmu nostiprināšana ar hantelēm
- Vienas rokas plaukstas locīšanas vingrinājums
- Hanteles treniņš apakšdelmiem
- Reversā plaukstas locīšana ar hanteli
- Apakšdelma treniņš ar vienu roku hanteles
- Spēka treniņš plaukstu locītavām
- Hanteles vingrinājums plaukstu saliecējiem
- Vienpusēja hanteles plaukstas kroka
- Apakšdelma vingrinājums ar reverso satvērienu ar hanteli