Hanteles vienas rokas locīšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles vienas rokas locīšana
Dumbbell One Arm Prone Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir bicepss, uzlabojot muskuļu augšanu un izturību. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, kā arī tiem, kas vēlas koncentrēties uz bicepsu individuāli, lai līdzsvarotu muskuļu attīstību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu definīciju, veicināt labāku muskuļu līdzsvaru starp rokām un uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles vienas rokas locīšana
- Turiet roku pilnībā izstieptu un plaukstu vērstu pret rumpi.
- Tagad salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsus, kad izelpojat, kustēties vajadzētu tikai jūsu apakšdelmiem.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī, turiet savilkto pozīciju sekundi.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam un pēc tam mainiet rokas.
Padomi Hanteles vienas rokas locīšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu un kontrolētu kustību. Salieciet hanteli uz augšu, turot augšdelmu nekustīgu, līdz jūsu biceps ir pilnībā savilkts un hantele atrodas plecu līmenī. Pēc tam lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī. Šī kontrolētā kustība palīdzēs maksimāli palielināt muskuļu iesaistīšanos un novērst ievainojumus.
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj pabeigt vingrinājumu ar atbilstošu formu. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu, palielinot traumu risku un samazinot vingrinājuma efektivitāti.
- Alternatīvas rokas: lai nodrošinātu līdzsvarotu muskuļu attīstību
Hanteles vienas rokas locīšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles vienas rokas locīšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles vienas rokas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, kas ir ērts un nav pārāk smags, lai novērstu traumas. Pareizai formai ir arī izšķiroša nozīme, lai pareizi un droši veiktu šo vingrinājumu. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles vienas rokas locīšana?
- Hanteles sludinātāja čokurošanās: šai variācijai jūs izmantotu sludinātāja soliņu, lai izolētu bicepsu. Tu noliec roku uz soliņa un saritini hanteli uz augšu.
- Hanteles slīpuma locīšana: šī variācija ietver sēdēšanu uz slīpa sola un čokurošanās veikšanu. Slīpa pozīcija ir vērsta uz bicepsu no cita leņķa.
- Hanteles koncentrēšanās čokurošanās: šī variācija ietver sēdēšanu uz sola, kājas izpletušas un roka balstās uz vienas sānu kājas. Pēc tam saritiniet hanteli pret krūtīm, izolējot bicepsu.
- Hanteles krusta ķermeņa locīšana: šajā versijā tā vietā, lai saritinātu hanteles taisni uz augšu, jūs to saliekat pāri ķermenim pretējo plecu virzienā. Tas ir vērsts uz bicepu unikālā veidā
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles vienas rokas locīšana?
- Koncentrācijas cirtas: Koncentrācijas cirtas izolē bicepsus līdzīgi kā hanteles vienas rokas locīšana, taču tās tiek veiktas sēdus stāvoklī, kas var palīdzēt novērst impulsa izmantošanu un nodrošināt, ka bicepss ir pilnībā iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
- Tricepsa iegremdēšana: Kamēr hanteles vienas rokas locīšana koncentrējas uz bicepsiem, tricepsa iemērkšana ir vērsta uz pretējo muskuļu grupu, tricepsu. Tas var palīdzēt nodrošināt līdzsvarotu muskuļu attīstību un uzlabot kopējo roku spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles vienas rokas locīšana
- Vienas rokas hanteles čokurošanās
- Vingrinājums guļus bicepsam
- Vienas rokas hanteles čokurošanās
- Augšdelmu treniņš ar hanteles
- Hanteles vingrinājums bicepsam
- Guļama pozīcija Roku locīšana
- Vienas rokas bicep čokurošanās ar hanteli
- Bicepsu stiprināšana ar hanteles
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Vienpusēja hanteles čokurošanās.