Hanteles atsitiens ar vienu roku
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles atsitiens ar vienu roku
Hanteles vienas rokas atsitiens ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt vērsts uz tricepsu, bet arī iesaista plecus un muguras muskuļus. Šis treniņš ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Kāds vēlas veikt šo vingrinājumu, lai palielinātu roku spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un palīdzētu ikdienas darbībās, kurās nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles atsitiens ar vienu roku
- Nedaudz noliecieties uz priekšu un salieciet elkoni tā, lai augšdelms būtu paralēls grīdai, turot muguru taisnu un sasprindzinātu.
- Lēnām izstiepiet roku aiz muguras, līdz tā ir taisna un paralēla grīdai, turot elkoni tuvu ķermenim. Šī ir "atsitiena" kustība.
- Apturiet brīdi, kad jūsu roka ir pilnībā izstiepta, saspiežot tricep muskuļu.
- Lēnām atgrieziet roku sākuma stāvoklī, saglabājot kustību kontrolētu un gludu, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzaties uz otru roku.
Padomi Hanteles atsitiens ar vienu roku
- **Sākotnēji izvairieties no lielu svaru izmantošanas**: izplatīta kļūda, ko pieļauj iesācēji, ir liela svara izmantošana jau pašā sākumā. Tas var izraisīt traumas un nepareizu formu. Sāciet ar vieglākiem svariem un koncentrējieties uz savu formu. Kad jūs veidojat spēku un kļūstat ērti kustībā, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru.
- **Kontrolētas kustības**: ir svarīgi kontrolēt kustību visa vingrinājuma laikā. Izvairieties šūpot svaru vai izmantot impulsu, lai to paceltu. Tā vietā izmantojiet tricepsu, lai atspiestu svaru atpakaļ un lēnām nolaidiet to atpakaļ. Tas palīdzēs pareizi iesaistīt muskuļus un novērsīs traumas.
Hanteles atsitiens ar vienu roku Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles atsitiens ar vienu roku?
Jā, iesācēji var veikt hanteles vienas rokas atsitiena vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi, lai tie sāktu ar vieglu svaru un koncentrētos uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles atsitiens ar vienu roku?
- Divu roku hanteles atsitiens: tā vietā, lai veiktu vingrinājumu ar vienu roku, jūs vienlaikus izmantojat abas rokas, kas var būt grūtāk un vairāk iesaistīt kodolu.
- Saliekts hanteles atsitiens: šajā variantā jūs noliecaties viduklī, vienlaikus turot muguru taisnu, kas var vēl vairāk iesaistīt tricepsu un serdi.
- Hanteles atsitiens ar pretestības joslām: tas ietver vingrinājuma izpildi ar pretestības joslu papildus hantelei, pievienojot papildu pretestību un padarot vingrinājumu grūtāku.
- Sēdus hanteles atsitiens: šī variācija tiek veikta sēžot, kas var palīdzēt izolēt tricepsu un samazināt slodzi uz muguras lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles atsitiens ar vienu roku?
- Ciešā satvēriena spiešana guļus: šis vingrinājums papildina hanteles atsitienu ar vienu roku, strādājot ar tricepsiem, kā arī krūtīm un pleciem. Piesaistot vairākas muskuļu grupas, tas var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un stabilitāti, kas ir izdevīgi hanteles vienas rokas atsitiena izpildei.
- Tricepsa pagarinājums virs galvas: līdzīgi kā hanteles vienas rokas atsitiens, šis vingrinājums ir īpaši paredzēts tricepsam. Tomēr tas tiek darīts no citas pozīcijas (virs galvas), kas var palīdzēt nodrošināt, ka visas tricepsa muskuļa daļas tiek efektīvi strādātas un nostiprinātas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles atsitiens ar vienu roku
- Treniņš ar hanteles tricepsu
- Vienas rokas atsitiena vingrinājums
- Augšdelma nostiprināšana ar hantelēm
- Vienas rokas hanteles atsitiens
- Tricepsa tonizējošie vingrinājumi
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Roku tonizējošie vingrinājumi ar hantelēm
- Vienas rokas tricepsa treniņš ar hanteles
- Hanteles vingrinājumi tricepsiem
- Atsitiena vingrinājums augšdelma muskuļiem.