Hanteles, vienas rokas lidojums uz vingrošanas bumbas
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaKrūtis
EkipējumsHantel
Galvenie MuskuļiPectoralis Major Sternal Head
Otrējie MuskuļiBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, vienas rokas lidojums uz vingrošanas bumbas
Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball ir daudzpusīgs vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina krūškurvja, plecu un pamata muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, jo hanteles svaru var pielāgot atbilstoši saviem spēkiem. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu koordināciju un dažādotu savus treniņus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, vienas rokas lidojums uz vingrošanas bumbas
- Lēnām ritiniet uz leju bumbu, novirzot ķermeņa svaru uz pleciem un muguras augšdaļu, vienlaikus turot pēdas uz grīdas un ceļgalus saliektus 90 grādu leņķī.
- Izstiepiet roku, turot hanteli taisni virs krūtīm, otru roku turot uz gurna vai uz bumbas, lai nodrošinātu līdzsvaru.
- Lēnām nolaidiet hanteli platā lokā, līdz tā ir vienā līmenī ar jūsu krūtīm, turot roku nedaudz saliektu.
- Paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī tādā pašā platā lokā, to darot, saspiežot krūšu muskuļus. Pirms pārslēgšanās uz otru roku atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Hanteles, vienas rokas lidojums uz vingrošanas bumbas
- **Pareizs satvēriens**: turiet hanteli vienā rokā ar plaukstu uz iekšu. Jūsu rokai jābūt izstieptai taisni uz augšu pret griestiem. Pārliecinieties, ka jūsu rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši, lai nesasprindzinātu plaukstas locītavu.
- **Kontrolētas kustības**: nolaidiet hanteli platā lokā, nedaudz saliekot elkoni, līdz roka ir paralēla grīdai. Pēc tam, izmantojot krūškurvja muskuļus, paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī tādā pašā platā lokā. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot roku muskuļus, nevis krūšu muskuļus, lai paceltu hanteles.
Hanteles, vienas rokas lidojums uz vingrošanas bumbas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, vienas rokas lidojums uz vingrošanas bumbas?
Jā, iesācēji var veikt hanteles vienas rokas lidošanu uz vingrošanas bumbas, taču viņiem jāsāk ar vieglu svaru, lai izvairītos no savainojumiem un nodrošinātu pareizu formu. Ir svarīgi arī saglabāt līdzsvaru uz vingrošanas bumbas, kas var būt izaicinājums iesācējiem. Tāpēc ir ieteicams, lai vingrinājumu sākotnēji uzraudzītu personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, vienas rokas lidojums uz vingrošanas bumbas?
- Hanteles, vienas rokas lidojums uz BOSU bumbas: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu uz BOSU bumbas, kas vēl vairāk izaicina jūsu līdzsvaru un iesaista vairāk muskuļu grupu.
- Hanteles, vienas rokas lidojums uz vingrošanas paklājiņa: vingrošanas bumbas vietā šī variācija tiek veikta uz plakana paklājiņa, vairāk koncentrējoties uz muša kustībām un mazāk uz līdzsvaru.
- Hanteles vienas rokas lidojums ar pretestības joslu: šajā variantā papildus hantelei ir iekļauta pretestības josla, nodrošinot papildu pretestību un palielinot treniņa intensitāti.
- Lidojiet hanteles ar vienu roku: šajā variantā vingrinājums tiek veikts uz slīpa sola, kas efektīvāk ir vērsts uz augšējiem krūšu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, vienas rokas lidojums uz vingrošanas bumbas?
- Stabilitātes bumbas atspiešanās: Šis vingrinājums papildina hanteles vienas rokas lidojuma vingrinājumu, jo tas arī izaicina jūsu līdzsvaru un pamata stabilitāti, līdzīgi kā tad, kad atrodaties uz vingrošanas bumbas. Tas arī strādā ar krūšu muskuļus, bet no cita leņķa, veicinot vispārējo muskuļu līdzsvaru un simetriju.
- Sēdus hanteles plecu nospiešana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz pleciem, tas arī iesaista krūškurvja un pamata muskuļus, līdzīgi kā hanteles vienas rokas lidojums. Sēdvieta uz vingrošanas bumbas piešķir līdzsvara un pamata stabilitātes elementu, padarot to par perfektu papildu vingrinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, vienas rokas lidojums uz vingrošanas bumbas
- Vienas rokas hanteles lidošana uz bumbu
- Krūškurvja treniņš ar hanteles un vingrošanas bumbu
- Vingrinājums ar vienu roku ar hanteles mušu
- Vingrinājums ar bumbu krūtīm
- Vingrinājums ar hanteles lidojuma krūtīs
- Fitnesa bumba vienas rokas hanteles muša
- Krūškurvja stiprināšana ar hanteles un bumbu
- Vienas rokas lidojuma treniņš uz vingrošanas bumbas
- Vingrinājums ar hanteles krūtīm uz fitnesa bumbu
- Vienas rokas hanteles krūškurvja treniņš uz bumbas