Hanteles, viena roka, atkāpšanās krūtīs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, viena roka, atkāpšanās krūtīs
Hanteles vienas rokas lejupslīdes krūškurvja presēšana ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšējiem krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī tricepsus un plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu izteiksmīgumu. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas spēj izolēt un strādāt katru krūškurvja pusi atsevišķi, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību un palīdzot izlabot jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, viena roka, atkāpšanās krūtīs
- Turiet hanteli labajā rokā, plaukstu vērstu pret pēdām, un pilnībā izstiepiet roku 90 grādu leņķī pret ķermeni.
- Lēnām nolaidiet hanteli kontrolētā veidā uz krūtīm, saliekot elkoni un turot roku vienā līnijā ar plecu.
- Kad hantele ir tuvu krūtīm, piespiediet to atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot roku, bet nefiksējot elkoni.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdzieties uz kreiso roku un veiciet tās pašas darbības.
Padomi Hanteles, viena roka, atkāpšanās krūtīs
- **Pareizs satvēriens:** turiet hanteli ar pilnu satvērienu (īkšķi aptiniet ap rokturi), nevis ar viltus vai bezīkšķa satvērienu. Pēdējais var izraisīt hanteles izslīdēšanu no rokas un savainojumus.
- **Kontrolēta kustība:** viena izplatīta kļūda ir kustības sasteigšana. Tā vietā lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteli, līdz tā ir vienā līmenī ar jūsu krūtīm. Pēc tam pabīdiet svaru atpakaļ uz augšu, nenofiksējot elkoni. Šī lēnā un vienmērīgā kustība palielinās muskuļu iesaistīšanos un samazinās traumu risku.
- **Saglabājiet līdzsvaru:** Veicot vingrinājumu ar vienu roku, ir viegli zaudēt līdzsvaru. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka jūsu pēdas ir plakanas pret zemi un jūsu
Hanteles, viena roka, atkāpšanās krūtīs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, viena roka, atkāpšanās krūtīs?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu hanteles, lai nospiestu vienu roku krūtīs, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums prasa noteiktu ķermeņa augšdaļas spēka līmeni, tāpēc iesācējiem pakāpeniski jāpalielina svars, kad kustība kļūst ērtāka. Ir arī ieteicams, lai klātbūtnē būtu novērotājs vai treneris, kas vadītu veidlapu un vajadzības gadījumā sniegtu palīdzību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, viena roka, atkāpšanās krūtīs?
- Spiešana ar hanteles krūtīm: šajā variantā sols ir novietots slīpumā, kas vairāk akcentē krūškurvja augšdaļu un plecus.
- Hanteles grīdas prese: Šis vingrinājums tiek veikts, guļot uz grīdas, kas ierobežo kustību diapazonu un vairāk koncentrējas uz tricepsu un krūškurvja augšdaļu.
- Lidojums ar hanteles krūtīm: Lai gan šis vingrinājums nav nospiests, tas ir vērsts arī uz krūšu muskuļiem, taču tas ietver atšķirīgu kustību, kur jūs pārvietojat svarus lokā, nevis spiežat tos taisni uz augšu.
- Close Grip hanteles presēšana: šī variācija ietver hanteles turēšanu cieši kopā presēšanas laikā, kas vairāk liek uzsvaru uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, viena roka, atkāpšanās krūtīs?
- Flat Bench Dumbbell Fly ir vēl viens lielisks vingrinājums, ko izmantot kopā ar hanteles vienas rokas nolaišanas krūškurvja spiedienu, jo tas palīdz izolēt un mērķēt krūšu muskuļus no cita leņķa, veicinot visaptverošāku krūškurvja attīstību.
- Atspiešanās ir fantastisks ķermeņa svara vingrinājums, kas papildina hanteles vienas rokas nospiešanu krūtīs, iesaistot ne tikai krūšu muskuļus, bet arī tricepsus un plecus, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, viena roka, atkāpšanās krūtīs
- Vienas rokas hanteles krūtis prese
- Noraidīt hanteles nospiešanu
- Treniņš ar vienas rokas samazināšanos krūtīs
- Vingrinājums ar hanteles samazināšanos krūtīs
- Vienas rokas hanteles krūtis treniņš
- Atteikties nospiežot krūtis ar hanteli
- Viena hantele, nospiežot krūtis
- Vingrinājums ar vienu roku atkāpšanās hanteles
- Hanteles vingrinājums krūtīm
- Atteikties nospiest ar vienu hanteli