Hanteles guļošs tricepsa pagarinājums uz grīdas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļošs tricepsa pagarinājums uz grīdas
Hanteles guļus tricepsa pagarinājums uz grīdas ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, vienlaikus iesaistot arī plecus un muguras augšdaļu. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs, jo tas veicina muskuļu līdzsvaru, palīdz novērst traumas un var palīdzēt uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļošs tricepsa pagarinājums uz grīdas
- Izstiepiet rokas pilnībā virs krūtīm, turot hanteles paralēli viena otrai un plaukstas viena pret otru.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu hanteles uz pieres pusi, turot augšdelmus nekustīgus un nodrošinot, ka kustas tikai jūsu apakšdelmi.
- Uz brīdi apstājieties, kad hanteles atrodas tuvu pierei, tai nepieskaroties.
- Nospiediet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un saspiežot tricepsu kustības augšdaļā.
Padomi Hanteles guļošs tricepsa pagarinājums uz grīdas
- **Kontrolētas kustības:** Nolaižot atsvarus, salieciet elkoņus līdz 90 grādiem, turot augšdelmus nekustīgi. Svariem vajadzētu nonākt pie ausīm. Izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai samazinātu svarus. Tā vietā koncentrējieties uz kustību kontroli ar tricepsu.
- **Izvairieties no elkoņu bloķēšanas:** kad spiežat hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, izvairieties no elkoņu bloķēšanas. Tas var izraisīt locītavu sasprindzinājumu. Tā vietā kustības augšpusē turiet nelielu elkoņu saliekumu.
- **Iesaistiet savu serdi:** lai gan šī vingrinājuma uzmanības centrā ir tricepss, arī jūsu serdenim jābūt iesaistītam visas kustības laikā, lai nodrošinātu
Hanteles guļošs tricepsa pagarinājums uz grīdas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļošs tricepsa pagarinājums uz grīdas?
Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus tricepsa pagarinājumu uz grīdas. Tomēr ieteicams sākt ar viegliem svariem, līdz tiek apgūta pareiza forma un tehnika. Šis vingrinājums ir noderīgs tricepsa muskuļu nostiprināšanai un tonizēšanai. Kā vienmēr, pirms jebkādu vingrinājumu sākšanas ir svarīgi iesildīties un konsultēties ar fitnesa speciālistu, ja neesat pārliecināts par pareizo formu, lai novērstu traumas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļošs tricepsa pagarinājums uz grīdas?
- Hanteles guļus tricepsa pagarinājums ar neitrālu satvērienu: Tradicionālā satvēriena vietā jūs turat hanteles ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, kas vērsta uz dažādiem jūsu tricepsa muskuļiem.
- Vienas rokas hanteles guļus tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Slīpuma hanteles guļus tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām tricepsa daļām.
- Hanteles guļus tricepsa pagarinājums ar pretestības joslām: šī variācija pievieno vingrinājumam pretestības joslas, kas palielina spriedzi un padara vingrinājumu grūtāku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļošs tricepsa pagarinājums uz grīdas?
- Tricepsa nospiešana: Šis vingrinājums ir ideāls papildinājums, jo tas koncentrējas uz tiem pašiem muskuļiem - tricepsam -, bet izmanto atšķirīgu kustību, kas palīdz vēl vairāk nostiprināt un tonizēt šos muskuļus.
- Galvaskausa drupinātāji: Šis vingrinājums papildina hanteles guļus tricepsa pagarinājumu, iesaistot tricepsus līdzīgā veidā, bet ar atšķirīgu kustību diapazonu, kas var palīdzēt palielināt tricepsa kopējo spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļošs tricepsa pagarinājums uz grīdas
- Hanteles Tricepsa pagarināšanas treniņš
- Grīdas tricepsa vingrinājums ar hanteles
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Tricepsa stiprināšana ar hanteles
- Tricepsa treniņš guļus stāvoklī
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Tricepsa pagarinājums uz grīdas
- Hanteles vingrinājums tricepsam
- Guļus tricepsa pagarinājumi ar hanteles
- Grīdas vingrinājums augšdelmiem ar hanteli.