Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
Hanteles guļus tricepsa pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, uzlabojot roku spēku un uzlabojot muskuļu definīciju. Tas ir ideāls vingrinājums gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuāliem fitnesa līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu sportisko sniegumu un panāktu labi tonētu roku izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu hanteles uz leju pret galvu, turot augšdelmus nekustīgus un nodrošinot, ka atsvari paliek paralēli viens otram.
- Turpiniet nolaist svarus, līdz jūsu elkoņi ir 90 grādu leņķī un hanteles atrodas tieši virs pieres.
- Apturiet uz brīdi kustības apakšā, pēc tam izmantojiet tricepsu, lai atgrieztu hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka augšdelmi ir nekustīgi un pārvietojat tikai apakšdelmus.
Padomi Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
- Kontrolējiet kustību: izvairieties no izplatītās kļūdas, ļaujot hanteles ātri nokrist vai izmantot impulsu, lai tās paceltu. Tā vietā kontrolējiet kustību visā kustību diapazonā. Lēnām un apzināti nolaidiet svarus un pēc tam spiediet tos atpakaļ uz augšu ar vienādu kontroli. Tas nodrošinās, ka jūs efektīvi strādājat ar tricepsu un neriskējat gūt traumas.
- Turiet elkoņus nekustīgus: izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, ir elkoņu kustināšana vingrinājuma laikā. Jūsu elkoņiem jāpaliek nekustīgiem, un tikai jūsu apakšdelmiem vajadzētu kustēties. Elkoņu pārvietošana var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un samazināt vingrinājuma efektivitāti
Hanteles guļus tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tehnika ir pareiza. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un pakāpeniski jāpalielina svars un atkārtojumu skaits, palielinoties spēkam un komfortam ar vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus tricepsa pagarinājums?
- Vienas rokas hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot koncentrētāk piepūli katram tricepam.
- Slīpuma hanteles tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi un ir vērsts uz dažādām tricepsa daļām.
- Sēdus hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta sēžot, kas var palīdzēt tiem, kuri cīnās ar līdzsvara vai muguras lejasdaļas problēmām.
- Close-grip hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver hanteles turēšanu ar ciešu satvērienu, kas var palīdzēt izcelt tricepsa mediālo galvu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: līdzīgi kā hanteles guļus tricepsa pagarinājums, arī galvaskausa drupinātāji koncentrējas uz tricepsiem, bet nedaudz atšķir muskuļus, kas var palīdzēt izvairīties no muskuļu pielāgošanās un veicināt nepārtrauktu izaugsmi un spēku.
- Tricepsa nospiešana: šajā vingrinājumā tiek izmantota atšķirīga kustība, lai strādātu ar tricepsiem, kas var palīdzēt uzlabot roku muskuļu kopējo līdzsvaru un simetriju, papildinot darbu, ko veic ar hanteles guļus tricepsa pagarinājumiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
- Treniņš ar hanteles tricepsu
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Tricepsa pagarinājums ar hanteli
- Hanteles guļus tricepsa pagarināšanas apmācība
- Kā veikt hanteles guļus tricepsa pagarinājumu
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšana ar hanteles
- Hanteles treniņš tricepsam
- Guļus tricepsa pagarināšanas tehnika
- Hanteles vingrinājums roku tonizēšanai