Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
Hanteles guļus tricepsa pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir tricepss, veicinot muskuļu augšanu un izturību augšdelmos. Šis treniņš ir ideāli piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši rokās. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai palīdz tonizēt un veidot rokas, bet arī palīdz uzlabot vispārējo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
- Lēnām salieciet elkoņus un nolaidiet hanteles, līdz tās atrodas pie ausīm, turot elkoņus fiksētus un vērstus pret griestiem.
- Noteikti turiet augšdelmus nekustīgi visas kustības laikā, kustinot tikai apakšdelmus.
- Kad hanteles atrodas pie ausīm, uz brīdi apstājieties un pēc tam izmantojiet tricepsu, lai izstieptu rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet svarus, saliekot elkoņus, līdz tie atrodas blakus galvai. Augšdelmiem visa vingrinājuma laikā jāpaliek nekustīgiem, kustinot tikai apakšdelmus. Izvairieties no izplatītās kļūdas, pārvietojot visu roku, jo tas var sasprindzināt plecus un samazināt tricepsa vingrinājuma efektivitāti.
- Pareizs satvēriens: pārliecinieties, ka esat stingri satvēris hanteles. Brīvs satvēriens var izraisīt atsvaru nokrišanu, izraisot iespējamus savainojumus. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir taisnas un spēcīgas, nav saliektas vai savītas, lai izvairītos no plaukstas nostiepšanas.
- Elpošanas tehnika: ieelpojiet, nolaižot hanteles, un izelpojiet, kad tās paceļat atpakaļ.
Hanteles guļus tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai tuvumā būtu treneris vai novērotājs, lai nodrošinātu drošību, it īpaši pirmo reizi uzsākot darbu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un prasmēm.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus tricepsa pagarinājums?
- Slīpuma hanteles tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu uz slīpa sola, kas maina kustības leņķi un ir vērsta uz dažādām tricepsa daļām.
- Divu roku hanteles tricepsa pagarinājums: šajā versijā jūs vienlaikus izmantojat abas rokas, lai paceltu divas hanteles, nevis vienu, palielinot vingrinājuma svaru un intensitāti.
- Vienas rokas hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, ļaujot koncentrēties uz muskuļu kontrakciju un, iespējams, identificēt un labot jebkādu nelīdzsvarotību.
- Sēdoša hanteles tricepsa pagarinājums: šajā vingrinājuma versijā jūs sēdējat, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un ļauj jums vairāk koncentrēties uz tricepsu, neuztraucoties.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: Galvaskausa drupinātāji ir vēl viens uz tricepsu vērsts vingrinājums, kas, tāpat kā hanteles guļus tricepsa pagarinājums, izolē tricepsus, bet no cita leņķa, ļaujot noapaļotāk attīstīt muskuļus un uzlabot spēku.
- Atspiešanās: atspiešanās vienlaicīgi nodarbojas ar tricepsu, krūtīm un serdi, piedāvājot pilnu ķermeņa augšdaļas treniņu, kas papildina hanteles guļus tricepsa pagarinājuma mērķtiecīgo fokusu un palīdz veidot kopējo ķermeņa spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
- Treniņš ar hanteles tricepsu
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Tricepsa pagarinājums ar hanteli
- Guļus tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Hanteles treniņš tricepsam
- Roku tonizējošie hanteles vingrinājumi
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Tricepa stiprināšana ar hanteles
- Guļu hanteles tricepsa pagarināšanas tehnika
- Hanteles vingrinājums roku muskuļiem