Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
Hanteles guļus tricepsa pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī iesaista plecus un muguras augšdaļu. Šis treniņš ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot roku spēku, veicināt labāku stāju un veicināt vispārējo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
- Visa vingrinājuma laikā turiet augšdelmus nekustīgi, tikai pārvietojiet apakšdelmus, lai kontrolēti nolaistu svarus, līdz tie atrodas blakus galvai, elkoņi aptuveni 90 grādu leņķī.
- Šīs kustības laikā noteikti turiet elkoņus tuvu galvai un perpendikulāri grīdai.
- Pēc īsas pauzes kustības apakšā izmantojiet tricepsu, lai atgrieztu svaru sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot formu un kontroli visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
- **Kontrolēta kustība:** izplatīta kļūda ir kustību sasteigšana. Tā vietā nolaidiet svarus lēni, kontrolēti, līdz tie atrodas pie ausīm. Pēc tam izmantojiet tricepsu, lai izstieptu rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Šī kontrolētā kustība nodrošinās jums maksimālu labumu no vingrinājuma un palīdzēs izvairīties no traumām.
- **Stabili elkoņi:** Vēl viena izplatīta kļūda ir elkoņu pārvietošana vingrinājuma laikā. Jūsu elkoņiem jāpaliek vietā, un kustībai jānāk no apakšdelma. Elkoņu pārvietošana var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- **Pareizais svars:**
Hanteles guļus tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai izvairītos no iespējamām traumām. Pareiza forma ir arī ļoti svarīga, tāpēc iesācējiem varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis trenažieris uzrauga viņu pirmos mēģinājumus. Ir arī ieteicams sākt ar mazāku atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus tricepsa pagarinājums?
- Divu roku hanteles tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs turat hanteles katrā rokā un izpildāt vingrinājumu ar abām rokām vienlaikus, palielinot kopējo slodzi uz tricepsu.
- Virs galvas hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta stāvot vai sēdot, hanteles paceļot virs galvas, kas palīdz efektīvāk mērķēt uz garo tricepsa galvu.
- Vienas rokas hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu roku, kas var būt noderīga, lai novērstu jebkādu spēka nelīdzsvarotību.
- Sēdus hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta, sēžot uz līdzena sola, kas nodrošina lielāku stabilitāti un ļauj potenciāli izmantot lielākus svarus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus tricepsa pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: galvaskausa drupinātāji, tāpat kā hanteles guļus tricepsa pagarinājums, koncentrējas uz tricepsa muskuļu izolāciju. Mainot šos divus vingrinājumus, jūs varat efektīvi strādāt ar tricepsu no dažādiem leņķiem, uzlabojot muskuļu augšanu un spēku.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina hanteles guļus tricepsa pagarinājumu, mērķējot uz tricepsa garo galvu, ko bieži var neievērot citos tricepsa vingrinājumos. Šī variācija arī palīdz uzlabot plecu elastību un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus tricepsa pagarinājums
- Treniņš ar hanteles tricepsu
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Hanteles guļus tricepsa pagarināšanas apmācība
- Tricepsa stiprināšana ar hantelēm
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem
- Guļus tricepsa pagarinājums ar hanteli
- Kā veikt hanteles guļus tricepsa pagarinājumu
- Hanteles treniņš tricepsam
- Hanteles guļus tricepsa pagarināšanas rokasgrāmata
- Tricepsa treniņš ar hanteles.