Hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu pagarinājums
Hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu pagarinājums ir mērķtiecīgs vingrinājums, kas galvenokārt stiprina un tonizē tricepsa muskuļus, vienlaikus iesaistot arī plecus un serdi. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, jo tā ir regulējama atkarībā no izmantotā svara. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu pagarinājums
- Lēnām salieciet elkoni, ļaujot tam dabiski pārvietoties uz sāniem, lai nolaistu hanteli, līdz tā atrodas pie pieres.
- Turiet augšdelmu nekustīgu un pārliecinieties, ka šīs darbības laikā kustas tikai jūsu apakšdelms.
- Apturiet uz brīdi kustības apakšā, pēc tam spiediet hanteli atpakaļ uz augšu, izmantojot tricepsu, līdz roka atkal ir pilnībā izstiepta.
- Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu, pēc tam mainiet rokas un veiciet tās pašas darbības.
Padomi Hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu pagarinājums
- Kontrolētas kustības: šī vingrinājuma galvenais uzdevums ir turēt augšdelmu nekustīgu un pārvietot tikai apakšdelmu. Nolaidiet hanteli, saliekot elkoni, līdz tas ir 90 grādu leņķī, pēc tam spiediet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka pārvietojaties kontrolētā, vienmērīgā tempā, lai efektīvi strādātu ar tricepsu.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: Izplatīta kļūda ir bloķēt elkoņus, kad izstiepat roku. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu locītavām un potenciāli izraisīt traumas. Tā vietā turiet nelielu elkoņa saliekumu pat kustības augšdaļā.
- Iesaistiet savu kodolu
Hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu hanteles guļus uz vienas rokas ar supinētu tricepsu pagarināšanu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja rodas sāpes vai diskomforts, ir svarīgi nekavējoties pārtraukt un konsultēties ar speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu pagarinājums?
- Virs galvas hanteles tricepsa pagarinājums: šo variāciju veic, turot hanteli ar abām rokām virs galvas, pēc tam nolaižot to aiz galvas, lai strādātu tricepss.
- Tricepsa pagarinājums ar hanteles guļus divās rokās: Tas ir līdzīgs vienas rokas variantam, taču jūs vienlaikus izmantojat abas rokas, kas var palīdzēt palielināt svaru, ko ceļojat, un pastiprināt treniņu.
- Slīpuma hanteles tricepsa pagarinājums: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz tricepsu no citas perspektīvas.
- Tricepsa pagarinājums sēdus vienā rokā: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēdus stāvoklī, kas var palīdzēt vairāk izolēt tricepsu, samazinot
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu pagarinājums?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana arī koncentrējas uz tricepsu, un, veicot šo vingrinājumu papildus hanteles guļus uz vienas rokas tricepsa pagarinājumam, jūs varat nodrošināt, ka tiek efektīvi nostrādātas visas trīs tricepsa galvas.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsu, bet no cita leņķa, nodrošinot labi noapaļotu tricepsa treniņu, ja to apvieno ar hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu pagarinājums
- Hanteles tricepsa pagarinājums
- Vienas rokas supinēta tricepsa treniņš
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Tricepsa stiprināšana ar hanteles
- Vienas rokas tricepsa pagarinājums
- Treniņš guļus tricepsam
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Supinēta tricepsa pagarināšanas vingrinājums
- Vienas rokas hanteles vingrinājums tricepsam
- Guļu hanteles tricepsa pagarinājums.