Hanteles guļus uz vienas rokas pronēta tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus uz vienas rokas pronēta tricepsa pagarinājums
Hanteles guļus vienā rokā pronēta tricepsa pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir tricepss, uzlabojot roku muskuļu definīciju un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var mainīt atkarībā no individuālajiem spēka līmeņiem un fitnesa mērķiem. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu roku estētiku, uzlabotu sniegumu sporta vai ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešams roku spēks, un veicinātu vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus uz vienas rokas pronēta tricepsa pagarinājums
- Lēnām salieciet elkoni, lai pusapaļās kustībās nolaistu hanteles virzienā uz galvas pusi, turot augšdelmu nekustīgu un elkoni vērstu pret griestiem.
- Turpiniet nolaist hanteles, līdz jūsu apakšdelms ir aptuveni paralēls grīdai un jūs jūtat tricepsa stiepšanu.
- Izmantojot tricepsu, paceliet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, iztaisnojot roku, bet nefiksējot elkoni.
- Atkārtojiet kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru roku.
Padomi Hanteles guļus uz vienas rokas pronēta tricepsa pagarinājums
- Kontrolētas kustības: Nolaidiet hanteli pusapaļās kustības virzienā uz galvas pusi. Turiet augšdelmu nekustīgu un pārvietojiet tikai apakšdelmu. Apturiet, kad hantele atrodas apmēram collas attālumā no pieres. Neļaujiet hantelei pieskarties pierei, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Pilns pagarinājums: Nospiediet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot tricepsu. Noteikti pilnībā izstiepiet roku, taču izvairieties no elkoņa bloķēšanas kustības augšdaļā. Tas saglabā muskuļu sasprindzinājumu un novērš nevajadzīgu locītavu noslogojumu.
- Elpošana: ieelpojiet, kad nolaižat hanteli, un izelpojiet, kad to paceļat atpakaļ. Pareiza elpošana nodrošina, ka muskuļi kļūst
Hanteles guļus uz vienas rokas pronēta tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus uz vienas rokas pronēta tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus ar vienu roku pronēta tricepsa pagarinājuma vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, kas ir ērts un vadāms, lai novērstu ievainojumus. Ieteicams arī pirmās pāris reizes uzraudzīt personīgo treneri vai pieredzējušu trenažieru zāles apmeklētāju, lai pārliecinātos, ka tiek izmantota pareizā forma un tehnika. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pareizi iesildīties pirms sākuma un atdzist pēc tam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus uz vienas rokas pronēta tricepsa pagarinājums?
- Hanteles sēdus vienā rokā pronēta tricepsa pagarinājums: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, kas ļauj vairāk koncentrēties uz tricepsu bez nepieciešamības līdzsvarot visu ķermeni.
- Hanteles guļus vienā rokā ar supinētu tricepsu pagarinājums: šī variācija ietver plaukstu, kas vērsta uz augšu (supinēts satvēriens), veicot vingrinājumu, mērķējot uz tricepsu no cita leņķa.
- Hanteles guļus ar divām rokām pronēta tricepsa pagarinājums: šī variācija ietver abu roku vienlaicīgu izmantošanu guļus stāvoklī, palielinot kopējo slodzi uz tricepsu.
- Hanteles guļus uz vienas rokas neitrāla satvēriena tricepsa pagarinājums: Tas ietver hanteles turēšanu ar neitrālu satvērienu (plauksta ir vērsta pret ķermeni), kas var palīdzēt iesaistīt dažādas tricepsa muskuļa daļas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus uz vienas rokas pronēta tricepsa pagarinājums?
- Close Grip Pret guļus: šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsu un krūtīm, papildinot hanteles guļus vienā rokā pronēta tricepsa pagarinājumu, strādājot ar tiem pašiem muskuļiem, bet ar atšķirīgu kustību modeli, veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Tricepsa nospiešana: Šis vingrinājums ir vērsts uz tricepsu no stāvēšanas, nodrošinot atšķirīgu kustību diapazonu un pretestības virzienu, kas papildina hanteles guļus vienā rokā pronēta tricepsa pagarinājumu, nodrošinot, ka tricepss tiek strādāts no visiem leņķiem, lai nodrošinātu kopējo spēku un tonusu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus uz vienas rokas pronēta tricepsa pagarinājums
- Hanteles tricepsa pagarinājums
- Vienas rokas tricepsa treniņš
- Augšdelmu vingrinājums ar hanteli
- Pronēts tricepsa pagarinājums
- Vienas rokas hanteles tricepsa pagarinājums
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājums
- Guļus tricepsa pagarinājums ar hanteli
- Vienas rokas pronēts hanteles pagarinājums
- Hanteles vingrinājums tricepsam.