Hanteles guļus vienas rokas spiediens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus vienas rokas spiediens
Hanteles guļus uz vienas rokas presēšana ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī strādā uz pleciem un tricepsiem. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot muskuļu līdzsvaru un koordināciju, veicināt vienpusēju spēku un piedāvāt dažādību jūsu treniņu režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus vienas rokas spiediens
- Izstiepiet roku, turot hanteli taisni uz augšu pret griestiem, turot plaukstas locītavu taisni un plaukstu vērstu pret pēdām.
- Lēnām nolaidiet hanteli līdz krūšu malai, turot elkoni 90 grādu leņķī un apakšdelmu vertikāli pret grīdu.
- Nospiediet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot roku, bet nenofiksējot elkoni.
- Atkārtojiet šīs darbības vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārslēdzieties uz otru roku.
Padomi Hanteles guļus vienas rokas spiediens
- Kontrolētas kustības: izvairieties no bieži pieļautās kļūdas, steidzoties ar vingrinājumu. Ir ļoti svarīgi saglabāt lēnu un kontrolētu kustību visā presē. Nolaidiet hanteli, līdz jūsu elkonis ir nedaudz zem sola līmeņa, pēc tam spiediet to atpakaļ uz augšu. Šī kontrolētā kustība palīdzēs efektīvi iesaistīt jūsu muskuļus.
- Stabilitāte: tā kā jūs izmantojat vienu roku, ir viegli zaudēt līdzsvaru. Lai no tā izvairītos, iedarbiniet savu serdi un pārliecinieties, vai otra roka balstās uz jūsu ķermeņa vai sola, lai nodrošinātu papildu stabilitāti. Paceļot hanteli, neļaujiet ķermenim sasvērties uz sāniem.
- Elpošana:
Hanteles guļus vienas rokas spiediens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus vienas rokas spiediens?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu hanteles guļus vienā rokā. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, lai izvairītos no traumām. Pareiza forma ir arī ļoti svarīga, tāpēc iesācēji var vēlēties, lai sākotnēji viņiem palīdzētu treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams sākt lēnām un pakāpeniski palielināt svaru un atkārtojumu skaitu, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus vienas rokas spiediens?
- Nospiediet hanteles vienā rokā: Veicot vingrinājumu uz slīpa sola, tiešāk tiek vērsts uz krūšu augšdaļu un pleciem.
- Hanteles, vienas rokas piespiešana uz stabilitātes bumbas: šī variācija pievieno līdzsvara elementu, iesaistot pamata muskuļus kopā ar krūtīm un rokām.
- Mainīga hanteles nospiešana ar vienu roku: šajā variantā jūs pārmaiņus nospiežat vienu hanteli vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu līdzsvaru un koordināciju.
- Decline hanteles vienas rokas nospiešana: šī versija, kas tiek veikta uz nolaišanās stenda, ir vērsta uz apakšējiem krūšu muskuļiem, nodrošinot pilnu kustību diapazonu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus vienas rokas spiediens?
- Tricepsa iegremdēšana: Tricep iemērkšana papildina hanteles guļus uz vienas rokas spiedienu, strādājot presē izmantotos sekundāros muskuļus, proti, tricepsus un plecus, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Atspiešanās: atspiešanās papildina hanteles spiešanu vienā rokā, izmantojot ķermeņa svaru, lai citā veidā strādātu ar tām pašām muskuļu grupām – krūtīm, pleciem un tricepsiem, kas var palīdzēt novērst muskuļu pielāgošanos un uzturēt treniņu izaicinošu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus vienas rokas spiediens
- Vienas rokas hanteles krūtis prese
- Vienas rokas hanteles presēšana
- Treniņš guļus uz vienas rokas hanteles
- Vingrinājums krūtīm ar hanteles
- Vingrinājums ar hanteles krūtīm ar vienu roku
- Hanteles treniņš krūtīm
- Vienas rokas hanteles krūšu presēšana
- Guļus ar vienu roku krūtīs
- Vienas rokas hanteles prese krūtīm
- Uz krūtīm vērstas hanteles vingrinājums.