Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs
Hanteles guļus uz grīdas Hammer Press ir daudzpusīgs spēka treniņu vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu, tricepsa un plecu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī kodolu. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz progresīviem, jo tā intensitāte ir regulējama atkarībā no hanteles svara. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs
- Izstiepiet rokas taisni uz augšu, paceliet hanteles pret griestiem, vienlaikus turot plaukstas viena pret otru.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, nodrošinot, ka rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav aizslēgtas.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ līdz pleciem, saglabājot kontroli visas kustības laikā.
- Atkārtojiet pacelšanas un nolaišanas kustības vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienlaikus pārliecinoties, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat pareizu formu.
Padomi Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs
- **Kontrolētas kustības**: nospiediet hanteles taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav fiksētas elkoņos. Izvairieties no izplatītās kļūdas, bloķējot elkoņus, jo tas rada nevajadzīgu slodzi uz locītavu. Lēni, kontrolēti nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī. Šī kontrolētā kustība palīdz iesaistīt jūsu muskuļus visa vingrinājuma laikā un samazina traumu risku.
- **Ingage Core**: turiet savu kodolu ieslēgtu visa vingrinājuma laikā, lai atbalstītu muguras lejasdaļu. Izplatīta kļūda ir izliekt muguru no grīdas, kas var izraisīt muguras lejasdaļas sasprindzinājumu. Autors
Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs?
Jā, iesācēji var pilnīgi izpildīt vingrinājumu Dumbbell Liing on Floor Hammer Press. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā palielināt spēku krūtīs, plecos un tricepsā. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Kad vingrinājumi kļūst ērtāki un viņu spēks uzlabojas, viņi var pakāpeniski palielināt svaru. Vienmēr ir laba ideja, lai personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs?
- Vienas rokas hanteles grīdas presēšana: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot mērķēt un stiprināt katru krūšu pusi atsevišķi.
- Mainīga hanteles nospiešana uz grīdas: šī variācija ietver vienas hanteles nospiešanu uz augšu, kamēr otra paliek pie krūtīm, pārmaiņus pamainot katru roku, lai treniņš būtu dinamiskāks.
- Grīdas mušu presēšana ar hanteles: šī variācija apvieno tradicionālo grīdas presi ar krūškurvja mušu, nodrošinot visaptverošāku treniņu jūsu krūšu un roku muskuļiem.
- Close-grip hanteles grīdas prese: šī variācija ietver hanteles turēšanu ciešāk kopā, kas intensīvāk ir vērsta uz tricepsu un krūškurvja iekšējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs?
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas noslogo tās pašas muskuļu grupas kā hanteles guļus uz grīdas, proti, krūtis, plecus un tricepsus, bet ietver arī pamata stabilitāti, nodrošinot visaptverošāku treniņu.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan hanteles, kas atrodas uz grīdas, āmurspiediens galvenokārt ir vērstas uz krūtīm, tā iedarbojas arī uz tricepsu. Tricepsa iemērkšana var to papildināt, īpaši koncentrējoties uz tricepsa stiprināšanu un tonizēšanu, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, kas guļ uz grīdas, āmurs
- Treniņš ar hanteles krūtīm
- Grīdas āmura presēšanas vingrinājums
- Lādes ēka ar hantelēm
- Guļus hanteles prese krūtīm
- Vingrinājums ar āmuru spiedienu krūtīs
- Treniņš ar hanteles grīdu
- Mājas treniņš krūtīm ar hantelēm
- Melu āmura presēšanas rutīna
- Vingrinājums ar hanteles krūtīm
- Spēka treniņš ar hanteles āmuru presi