Hanteles, kas guļ uz grīdas, krūtīs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles, kas guļ uz grīdas, krūtīs
Hanteles, kas guļ uz grīdas krūtīs, ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī tricepsus un plecus. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo tā intensitāte ir regulējama atkarībā no izmantoto hanteles svara. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabo muskuļu definīciju un veicina labāku sniegumu darbībās, kurās nepieciešamas stumšanas kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles, kas guļ uz grīdas, krūtīs
- Turiet hanteles krūšu līmenī ar plaukstām pret pēdām, un elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī.
- Spiediet hanteles taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nefiksējiet elkoņus.
- Lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā mugura ir plakana pret grīdu.
Padomi Hanteles, kas guļ uz grīdas, krūtīs
- Pareiza kustība: spiediet hanteles uz augšu pret griestiem, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nav nofiksētas. Pārliecinieties, ka izmantojat krūškurvja muskuļus, lai paceltu svarus uz augšu, un nepaļaujieties tikai uz rokām. Pēc tam lēnām nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Elpošanas tehnika: ieelpojiet, nolaižot svarus, un izelpojiet, kad tos stumjat uz augšu. Tas palīdz uzturēt stabilu asinsspiedienu un var arī palīdzēt pacelt lielākus svarus.
- Izvairīšanās no izplatītām kļūdām: Viena izplatīta kļūda ir ļaut hanteles pieskarties kustības augšpusē. Tas var radīt spriedzi
Hanteles, kas guļ uz grīdas, krūtīs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles, kas guļ uz grīdas, krūtīs?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu hanteles guļus uz grīdas krūtīs. Tas ir lielisks vingrinājums, lai izveidotu un stiprinātu krūšu muskuļus. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, kas ir ērts un vadāms, lai novērstu ievainojumus. Pareiza forma ir arī ļoti svarīga, tāpēc iesācēji var vēlēties, lai kāds, kas ir informēts par vingrinājumu, viņus vadītu vai sākotnēji uzraudzītu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles, kas guļ uz grīdas, krūtīs?
- Vienas rokas hanteles grīdas presēšana: šī variācija ir vērsta uz vienu krūškurvja pusi vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz muskuļu nelīdzsvarotību un palielināt stabilitāti.
- Close-grip hanteles grīdas presēšana: piespiežot hanteles tuvāk viena otrai, jūs varat intensīvāk mērķēt uz tricepsu un krūškurvja iekšējiem muskuļiem.
- Slīpuma hanteles grīdas presēšana: šī variācija ietver ķermeņa augšdaļas noturēšanu nelielā slīpumā, guļot uz grīdas, kas efektīvāk vērsta uz krūškurvja augšdaļu un pleciem.
- Hanteles pulovera grīdas prese: šī ir hanteles pulovera un grīdas preses kombinācija, kas ne tikai vēršas uz krūtīm, bet arī nodarbojas ar lati un tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles, kas guļ uz grīdas, krūtīs?
- Atspiešanās: Atspiešanās papildina hanteles spiešanu guļus uz grīdas krūtīs, izmantojot savu ķermeņa svaru, lai strādātu ar tām pašām muskuļu grupām, tostarp krūtīm, pleciem un tricepsiem, piedāvājot atšķirīgu pretestības treniņa veidu.
- Slīpuma hanteles spiešana: šis vingrinājums papildina hanteles spiešanu guļus uz grīdas krūtīs, mērķējot uz krūškurvja augšdaļu un pleciem, nodrošinot visaptverošāku treniņu visai krūškurvja zonai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles, kas guļ uz grīdas, krūtīs
- "Vingrinājums hanteles spiešanai uz krūtīm"
- "Spiešana uz krūtīm ar hantelēm"
- "Treniņš guļus hanteles krūtīs"
- "Mājas vingrinājums krūtīm ar hantelēm"
- "Hanteles grīdas prese krūtīm"
- "Krūškurvja veidošanas vingrinājums ar hantelēm"
- "Krūškurvja kultūrisma treniņš ar hantelēm"
- "Spēka treniņš krūtīs ar hantelēm"
- "Hanteles vingrinājums krūšu muskuļiem"
- "Fitnesa rutīna ar hanteles krūškurvja spiedienu"