Hanteles guļus āmurspiede
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus āmurspiede
Dumbbell Liing Hammer Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, bet arī iesaista plecus un tricepsus. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir populāra izvēle, pateicoties tā daudzpusībai, spējai koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību un tā efektivitāti muskuļu augšanas veicināšanā un vispārējā ķermeņa augšdaļas spēka uzlabošanā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus āmurspiede
- Izstiepiet rokas taisni virs krūtīm, nodrošinot, ka elkoņi ir nedaudz saliekti, lai novērstu sasprindzinājumu.
- Lēnām nolaidiet hanteles uz krūtīm, saliekot elkoņus, visas kustības laikā turiet plaukstas taisnas un plaukstas viena pret otru.
- Uz brīdi apstājieties, kad hanteles atrodas tuvu krūtīm, pēc tam, izmantojot krūšu muskuļus, piespiediet tās atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka saglabājat kontroli pār hanteles un saglabājat kustības gludas un vienmērīgas.
Padomi Hanteles guļus āmurspiede
- Pareizs satvēriens: satveriet hanteles ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru. To sauc arī par neitrālu satvērienu. Jūsu rokām jābūt tieši virs pleciem. Izvairieties turēt hanteles pārāk plati vai pārāk tuvu, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un plaukstas locītavām.
- Kontrolētas kustības: lēnām nolaidiet svarus uz krūšu malām, pēc tam spiediet tos atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no ātras svara nomešanas vai impulsa izmantošanas, lai tos paceltu, jo tas var izraisīt savainojumus un arī samazina vingrinājuma efektivitāti. Jo lēnākas un kontrolētākas kustības, jo vairāk jūs iesaistīsities
Hanteles guļus āmurspiede Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus āmurspiede?
Jā, iesācēji var veikt hanteles guļus āmuru presēšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Ir arī izdevīgi, ja pirmās pāris reizes uzrauga personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus āmurspiede?
- Slīpuma hanteles āmura presēšana: šī versija tiek veikta uz slīpa sola, lai intensīvāk mērķētu uz krūšu augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Hanteles guļus ciešā satvēriena prese: Šī variācija ietver hanteles turēšanu cieši kopā, kas uzsver krūškurvja iekšējo daļu un tricepsu.
- Hanteles guļoša āmura presēšana ar pretestības joslām: pretestības lentu pievienošana hantelēm palielina grūtības un iesaista muskuļus visā kustību diapazonā.
- Vienas rokas hanteles guļošais āmurs: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, kas var palīdzēt noteikt un koriģēt jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp abām ķermeņa pusēm.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus āmurspiede?
- Atspiešanās: atspiešanās papildina hanteles guļus āmuru spiedienu, jo tie piesaista tās pašas muskuļu grupas – krūtis, plecus un tricepsus, bet izmanto ķermeņa svaru kā pretestību, nodrošinot šiem muskuļiem cita veida izaicinājumu.
- Tricep iemērkšana: Tricep iemērkšana lieliski papildina hanteles guļus āmuru presi, jo tie ir īpaši vērsti uz tricepsu, sekundāro muskuļu grupu, ko izmanto āmuru presē, palīdzot palielināt ķermeņa augšdaļas kopējo spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus āmurspiede
- Vingrinājums ar hanteles krūtīm
- Treniņš ar āmuru presē
- Lādes ēka ar hantelēm
- Guļu āmura presēšanas tehnika
- Hanteles vingrinājums krūtīm
- Treniņš ar āmuru spiedienu krūtīs
- Guļu presēšanas vingrinājums ar hanteles
- Krūškurvja stiprināšana ar hanteles
- Hanteles gulēšanas āmurs preses rokasgrāmata
- Hammer Press Hanteles treniņš