Hanteles guļus pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus pagarinājums
Hanteles guļus pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī strādā uz pleciem un krūtīm, uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli mainīt, pielāgojot izmantoto hanteles svaru. Cilvēki varētu vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu izturību un iegūtu tonizētāku ķermeņa augšdaļas izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus pagarinājums
- Lēnām salieciet elkoņus, nolaižot hanteles gludā lokā pret ausīm, turot elkoņus nekustīgus un augšdelmus perpendikulāri grīdai.
- Turpiniet nolaist hanteles, līdz tās ir aptuveni vienā līmenī ar jūsu galvu vai līdz jūtat stiepšanos tricepsā.
- Apturiet uz brīdi kustības apakšā, pēc tam izmantojiet tricepsu, lai izstieptu rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, stumjot hanteles atpakaļ uz augšu tādā pašā gludā lokā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visu laiku saglabājat labu formu.
Padomi Hanteles guļus pagarinājums
- **Kontrolēta kustība**: izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tā vietā lēni, kontrolēti nolaidiet hanteles, līdz tās atrodas pie ausīm. Jūsu elkoņiem ir jāpaliek nekustīgiem visa vingrinājuma laikā, un tikai jūsu apakšdelmiem vajadzētu kustēties. Pēc tam izmantojiet tricepsu, lai atgrieztu hanteles sākuma stāvoklī.
- **Pareiza svara izvēle**: izplatīta kļūda ir pārāk smaga svara izmantošana, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar svaru, ar kuru varat ērti izturēt 10 līdz 12 atkārtojumus, vienlaikus saglabājot labu formu. Kā jūs saņemat
Hanteles guļus pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus pagarinājums?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles guļus pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis individuāls ceļvedis aizpilda pareizo formu, lai palielinātu efektivitāti un drošību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus pagarinājums?
- Vienas rokas hanteles guļus pagarinājums: šī versija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepu atsevišķi un noteikt jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
- Slīpuma hanteles guļus pagarināšana: šī variācija tiek veikta uz slīpa sola, nodrošinot atšķirīgu leņķi un mērķējot uz dažādām tricepsa daļām.
- Hanteles guļus krusta ķermeņa tricepa pagarinājums: šajā variantā jūs gulējat uz soliņa un izstiepjat hanteles pāri ķermenim, strādājot katru tricepu atsevišķi.
- Atkāpšanās hanteles guļus pagarināšana: šī variācija tiek veikta uz krituma sola, kas liek lielāku uzsvaru uz tricepsa apakšējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus pagarinājums?
- Close-grip presēšana guļus: šis vingrinājums lieliski papildina hanteles guļus pagarinājumu, jo tajā ir arī uzmanības centrā ir tricepss, bet tiek izmantota krūškurvja un plecu daļa, nodrošinot pilnīgāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Atspiešanās: Atspiešanās papildina hanteles guļus pagarinājumu, jo tie strādā ne tikai ar tricepsu, bet arī uz krūtīm un pleciem, tādējādi palīdzot veidot kopējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus pagarinājums
- Hanteles tricepsa pagarinājums
- Augšdelma hanteles treniņi
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles guļus pagarināšanas tehnika
- Roku tonēšana ar hantelēm
- Hanteles vingrinājumi augšdelmiem
- Guļus tricepsa pagarinājums ar hantelēm
- Tricepsa veidošanas vingrinājumi
- Hanteles treniņš roku muskuļiem
- Guļu tricepa hanteles vingrinājums