Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums
Alternatīvais pagarinājums ar hanteles gulēšanu ir mērķtiecīgs spēka treniņš, kas galvenokārt nodarbojas ar tricepsu, bet arī iesaista plecus un serdi. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, muskuļu tonusu un izturību. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu vispārējo fizisko veiktspēju un sasniegtu precīzi noteiktu ķermeņa augšdaļas uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums
- Lēnām salieciet labo elkoni, kontrolēti nolaidiet hanteli, līdz tā atrodas tieši virs pieres. Turiet augšdelmu nekustīgu un izmantojiet apakšdelmu, lai pārvietotu svaru.
- Uz brīdi turiet pozīciju, pēc tam nospiediet hanteli atpakaļ sākuma pozīcijā, izmantojot tricepsu.
- Atkārtojiet kustību ar kreiso roku, vienlaikus turot labo roku izstieptu. Tas pabeidz vienu atkārtojumu.
- Turpiniet mainīt rokas vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot vienmērīgu, kontrolētu kustību visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums
- Kontrolētas kustības: veicot hanteles guļus alternatīvo pagarinājumu, pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svarus, jo tas var izraisīt nepareizu formu un potenciālus savainojumus.
- Pareizais svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj pabeigt vingrinājumu ar atbilstošu formu. Izplatīta kļūda ir izmantot pārāk smagus svarus, kas var noslogot muskuļus un locītavas.
- Pilns kustību diapazons: Pārliecinieties, ka pilnībā izstiepjat roku kustības augšdaļā un pēc tam lēnām nolaidiet svaru sākuma stāvoklī. Tas nodrošinās, ka strādājat pilnā diapazonā
Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles gulēšanas alternatīvo pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Vienmēr ir laba ideja, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzēs jums veikt vingrinājumu. Neaizmirstiet iesildīties pirms vingrojumu uzsākšanas un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums?
- Slīpuma hanteles guļus alternatīvais pagarinājums: pievienojot maisījumam slīpu soliņu, šī variācija maina vingrinājuma leņķi un ir vērsta uz dažādām muskuļu šķiedrām.
- Vienas rokas hanteles guļus pagarinājums: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi pa vienai rokai, kas var palīdzēt noteikt un labot jebkādu nelīdzsvarotību.
- Hanteles guļus alternatīvs pagarinājums ar pagriezienu: šajā variantā jūs pievienojat plaukstas pagriezienu kustības augšdaļā, lai vairāk piesaistītu tricepsa sānu galvu.
- Alternatīva hanteles pagarināšana ar neitrālu satvērienu: šī variācija ietver hanteles turēšanu ar neitrālu rokturi (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas var palīdzēt samazināt plaukstu locītavu slodzi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums?
- Close Grip Pret guļus: Šis vingrinājums papildina hanteles guļus alternatīvo pagarinājumu, jo tas strādā arī tricepsos un krūškurvja muskuļos, nodrošinot saliktas kustības, kas var palīdzēt palielināt muskuļu masu un uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku.
- Galvaskausa drupinātāji: Šis vingrinājums ir līdzīgs hanteles alternatīvajam pagarinājumam, jo tas izolē tricepsus, taču tajā tiek izmantots stienis, nevis hanteles un tiek izmantots atšķirīgs kustību modelis, kas var palīdzēt mērķēt uz muskuļiem no dažādiem leņķiem un veicināt līdzsvarotu muskuļu attīstību. .
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums
- Hanteles Tricep pagarinājums
- Augšdelma hanteles treniņš
- Guļu alternatīvs pagarinājums ar hanteles
- Hanteles vingrinājums tricepsam
- Gulošs Tricepa pagarinājums
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Alternatīvs hanteles paplašinājums
- Tricepa stiprināšana ar hanteles
- Tricep treniņš ar hanteles guļus
- Augšdelmu tonēšana ar hanteli.