Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums
Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī iesaista plecu un krūšu muskuļus. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atkarībā no izmantoto hanteles svara. Šī vingrinājuma iekļaušana jūsu fitnesa rutīnā var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu tonusu un veicināt labāku vispārējo fizisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums
- Izstiepiet rokas pilnībā virs krūtīm, turot elkoņus nedaudz saliektus, lai izvairītos no sasprindzinājuma.
- Lēnām nolaidiet vienu hanteli vienlaikus, saliekot elkoni, lai hanteles nonāktu līdz galvas sāniem.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam nospiediet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet to pašu kustību ar otru roku un turpiniet mainīt rokas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums
- Kontrolētas kustības: kontrolēti lēnām nolaidiet svarus, noliecoties pie elkoņa, līdz hanteles atrodas pie ausīm. Izvairieties no izplatītās kļūdas, steidzoties ar kustību vai izmantojot impulsu, kas var izraisīt traumas un mazāk efektīvu muskuļu iesaistīšanos.
- Turiet elkoņus nekustīgus: elkoņiem jāpaliek nekustīgiem visa vingrinājuma laikā, kustēties tikai apakšdelmiem. Izplatīta kļūda ir visas rokas pārvietošana, kas var radīt pārmērīgu slodzi uz pleciem un ierobežot tricepsa vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns pagarinājums: izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, nenofiksējot elkoņus. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi ir sasprindzināti visas kustības laikā. Izvairieties no kļūdas
Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles gulēšanas alternatīvo pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu pareizo tehniku, un jāapsver iespēja meklēt padomu no fitnesa profesionāļa. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkuras vingrošanas rutīnas un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums?
- Vēl viens ir vienas rokas hanteles pagarinājums, kas ietver vienas rokas izstiepšanu vienlaikus, lai mērķtiecīgāk izolētu katru tricepu.
- Incline Dumbbell Extension ir vēl viena variācija, kurā jūs gulējat uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi un strādā tricepsā no cita perspektīvas.
- Virsgalvas hanteles pagarinājums ietver stāvēšanu vai sēdi un hanteles izstiepšanu virs galvas, kas vairāk vērsta uz tricepsa garo galvu, nevis guļus.
- Visbeidzot, Close-Grip Dumbbell Press ir variants, kurā jūs nospiežat hanteles uz augšu un uz leju ciešā satvēriena stāvoklī, guļot uz soliņa, kas arī piesaista tricepsa muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums?
- Galvaskausa drupinātāji: līdzīgi kā hanteles guļus alternatīvais pagarinājums, galvaskausa drupinātāji galvenokārt ir vērsti uz tricepsiem, uzlabojot muskuļu spēku un izturību, kā arī nodrošinot rūpīgu uz tricepsu vērstu treniņu, kad tie ir savienoti pārī.
- Hanteles mušas: Šis vingrinājums papildina hanteles guļus alternatīvo pagarinājumu, strādājot krūšu muskuļus no cita leņķa, palielinot kopējo muskuļu masu un spēku krūtīs un nodrošinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles guļus alternatīvais pagarinājums
- Hanteles Tricep pagarinājums
- Augšdelma hanteles treniņš
- Tricep vingrinājumi ar hanteles guļus
- Alternatīvs hanteles paplašinājums
- Treniņi ar hanteles tricepsiem
- Guļus tricepa pagarinājums ar hantelēm
- Augšdelmu tonēšana ar hantelēm
- Alternatīvs roku pagarināšanas vingrinājums
- Hanteles vingrinājums augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšana ar hantelēm.