Hanteles izklupiens ar bicepsu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles izklupiens ar bicepsu
Hanteles izklupiens ar bicepsu ir salikts vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp kājām, sēžamvietām, serdei un bicepsam, piedāvājot visaptverošu visa ķermeņa treniņu. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuru mērķis ir uzlabot savu līdzsvaru, koordināciju un muskuļu tonusu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot spēku, izturību un vispārējo ķermeņa uzbūvi, padarot to par lielisku izvēli tiem, kas vēlas palielināt treniņu efektivitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles izklupiens ar bicepsu
- Speriet soli uz priekšu ar labo kāju apmēram 2 pēdu attālumā no tā, ka pēda paliek nekustīga aiz muguras, un nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz leju, vienlaikus turot rumpi vertikāli un saglabājot līdzsvaru.
- Ejot lejā, salieciet atsvarus, vienlaikus turot elkoņus tuvu rumpim.
- Izelpojot, spiediet uz augšu un atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot labo papēdi, nolaižot hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ieteiktajam atkārtojumu skaitam un pēc tam veiciet ar kreiso kāju.
Padomi Hanteles izklupiens ar bicepsu
- **Vienmērīga kustība**: noteikti veiciet kustības kontrolēti. Nesteidzieties pa izklupienu vai čokurošanos. Kad izlienat, nolaidiet ķermeni, līdz priekšējais ceļgalis ir 90 grādu leņķī, pirms spiežat atpakaļ. Līdzīgi, kad saritināsit, paceliet hanteles līdz pleciem un lēnām nolaidiet tās atpakaļ. Saraustītas kustības var izraisīt traumas.
- **Izvēlieties piemērotus svarus**: šim vingrinājumam ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo svaru. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nepietiekami izaicināsit savus muskuļus. Ja tas ir pārāk smags, jūs varat sasprindzināt muskuļus vai sabojāt savu formu. Sākt ar
Hanteles izklupiens ar bicepsu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles izklupiens ar bicepsu?
Jā, iesācēji var veikt hanteles izklupienu ar bicep Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglākiem svariem un koncentrēties uz pareizas formas apgūšanu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai fitnesa profesionālis parādītu pareizo formu un tehniku, lai nodrošinātu, ka vingrinājumu veicat efektīvi un droši. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles izklupiens ar bicepsu?
- Apgrieztā hanteles izklupiens ar bicepsu: tā vietā, lai spertu lēcienu uz priekšu, jūs atkāpjaties atpakaļ, kas var palīdzēt mazāk noslogot ceļgalus, vienlaikus efektīvi strādājot ar muskuļiem.
- Izklupiens uz sāniem ar bicepsu: šī variācija ietver izklupienu uz sāniem, kas var palīdzēt nostrādāt dažādus kāju muskuļus, salīdzinot ar tradicionālo izklupienu uz priekšu.
- Izklupiens ar hanteles ar āmuru: parastās bicepsa izliekšanas vietā jūs veicat āmuru izliekumu, kas var palīdzēt nostrādāt dažādas jūsu bicep muskuļu daļas.
- Mainīga izklupiena hantele ar bicepsu: šī variācija ietver pārmaiņus kreiso un labo kāju katrā izklupienā, kas var palīdzēt vienmērīgi strādāt abās
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles izklupiens ar bicepsu?
- Deadlifts: pacelšanās paceles cīpslas un sēžamvietas darbojas līdzīgi kā izklupieniem, vienlaikus iesaistot arī muguras lejasdaļu, kas palīdz uzlabot stāju un stabilitāti, tādējādi papildinot hanteles izklupiena priekšrocības ar bicep curl.
- Stāvošās hanteles rindas: šis vingrinājums ir vērsts uz ķermeņa augšdaļu, īpaši uz muguru un bicepsiem, līdzīgi kā bicepss izliekšanās vingrinājumā un izliekšanās vingrinājumā, bet ar papildu uzsvaru uz muguras muskuļiem, kas var palīdzēt uzlabot stāju un atbalstīt sarežģītākas kustības citi vingrinājumi.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles izklupiens ar bicepsu
- Hanteles Lunge Bicep Curl treniņš
- Bicep un kāju vingrinājumi ar hanteles
- Augšdelma stiprināšana ar hanteles izklupieniem
- Hanteles Lunge Bicep Curl rutīnas
- Bicep Curl un Lunge treniņš
- Hanteles vingrinājumi bicepsiem un kājām
- Visa ķermeņa treniņš ar Dumbbell Lunge un Bicep Curl
- Roku un kāju tonizēšana ar hanteles vingrinājumu
- Hanteles izklupiens ar Bicep Curl roku muskuļiem
- Lunge un Bicep Curl kombinētais vingrinājums.