Hanteles izklupiens ar bicepsu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles izklupiens ar bicepsu
Hanteles izklupiens ar bicepsu ir salikts vingrinājums, kas apvieno ķermeņa apakšdaļas un ķermeņa augšdaļas spēka treniņus, mērķējot uz tādiem muskuļiem kā sēžas muskuļi, četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi un bicepss. Šis vingrinājums ir piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot muskuļu tonusu, spēku, līdzsvaru un koordināciju ar vienu efektīvu kustību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var nodrošināt laiku taupošu, visaptverošu treniņu, uzlabot funkcionālo fizisko sagatavotību un palielināt kaloriju sadedzināšanu, pateicoties tā vairāku muskuļu iesaistīšanai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles izklupiens ar bicepsu
- Pakāpieties uz priekšu ar labo kāju izklupienā, nolaidiet ķermeni, līdz labais ceļgalis ir 90 grādu leņķī un kreisais ceļgalis gandrīz pieskaras zemei.
- Atrodoties izklupienā, salieciet hanteles uz augšu uz pleciem, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus nospiežot ar labo kāju, lai pieceltos.
- Atkārtojiet to pašu, kreiso kāju virzot uz priekšu, un turpiniet mainīt kājas vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles izklupiens ar bicepsu
- Līdzsvars: Šis vingrinājums prasa labu līdzsvaru. Ja jums ir grūtības, palēniniet kustību vai veiciet vingrinājumu blakus sienai, lai saņemtu atbalstu. Izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu, jo tas var izraisīt savainojumus.
- Svara izvēle: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj veikt vingrinājumu ar atbilstošu formu. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sabojāt savu formu un riskēt gūt traumas. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nesaņemsit visas vingrinājuma priekšrocības.
- Elpošana:
Hanteles izklupiens ar bicepsu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles izklupiens ar bicepsu?
Jā, iesācēji var veikt hanteles izklupienu ar bicep Curl vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku svaru un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi arī iesildīties pirms jebkuras vingrošanas rutīnas uzsākšanas. Ja viņiem rodas grūtības vai diskomforts, varētu būt noderīgi meklēt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles izklupiens ar bicepsu?
- Izklupiens ar hanteles ar koncentrēšanās čokurošanos: pēc izklupiena, nevis stāvot taisni, nedaudz noliecieties uz priekšu un veiciet koncentrēšanās vingrošanu, lai vairāk izolētu bicep muskuļu.
- Izklupiens ar hanteles ar kroku ķermeni: tā vietā, lai saritinātu hanteles taisni uz augšu, saritiniet to pāri ķermenim pretējo plecu virzienā, lai iedarbinātu dažādas bicepsa daļas.
- Hanteles izklupiens ar Zotmana čokurošanos: pēc izklupiena veiciet Zotmena saritināšanos ar plaukstām uz augšu, pēc tam pagrieziet plaukstas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz leju, pirms nolaižat hanteles.
- Izklupiens ar hanteles ar sludinātāju: izmantojiet sludinātāja soliņu, lai atbalstītu augšdelmu pēc izlaušanās, pēc tam veiciet sludinātāja izliekumu, lai izolētu b.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles izklupiens ar bicepsu?
- Spiediena vilkšana: pacelšana ir lielisks papildinājums, jo tās ir vērstas uz paceles cīpslām un sēžamvietām, kas tiek apstrādātas arī izklupienu laikā, kā arī muguras lejasdaļā un serdes daļā, uzlabojot vispārējo spēku un stabilitāti.
- Āmurveida cirtas: tie ir īpaši vērsti uz bicepsu un pleca kauliem — tie paši muskuļi, kas strādāja hanteles izklupienā ar bicepsu, ļaujot šiem muskuļiem papildus koncentrēties un nostiprināt.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles izklupiens ar bicepsu
- Hanteles Lunge Bicep Curl treniņš
- Vingrinājumi augšstilbu nostiprināšanai ar hanteles
- Hanteles Lunge un Bicep Curl rutīna
- Hanteles vingrinājumi augšstilbiem
- Izklupienu un loku treniņš ar hantelēm
- Bicep Curl ar Lunge vingrinājumu
- Augšstilbu tonizējošie treniņi ar hanteles
- Hanteles Lunge Bicep Curl kāju muskuļiem
- Hanteles treniņi kāju un roku muskuļiem
- Lunge un Bicep Curl kombinētais vingrinājums ar hanteles.