Hanteles izklupiens ir vingrinājums ķermeņa apakšdaļai, kas galvenokārt stiprina četrgalvu, sēžas muskuļus un paceles muskuļus, sniedzot sekundārus ieguvumus kodolam un līdzsvaram. Tas ir ideāls treniņš visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo tā intensitāte ir regulējama atkarībā no izmantotā svara. Šis vingrinājums ir izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa lejasdaļu, uzlabot līdzsvaru un veicināt muskuļu simetriju, padarot to par daudzpusīgu papildinājumu jebkuram fitnesa režīmam.
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Lunge. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar mazāku svaru, lai nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi un izvairītos no traumām. Viņiem arī jāapsver iespēja meklēt padomu no fitnesa speciālista, lai nodrošinātu pareizu formu. Šeit ir sniegta pamata pakāpeniska rokasgrāmata: 1. Stāviet taisni, katrā rokā turot hanteli. 2. Soli uz priekšu ar vienu kāju, nolaižot gurnus, līdz abi ceļi ir saliekti aptuveni 90 grādu leņķī. Priekšējam ceļgalam jābūt tieši virs potītes, savukārt aizmugurējais ceļgals nepieskaras grīdai. 3. Turiet svaru savos papēžos, spiežot atpakaļ sākuma stāvoklī. 4. Atkārtojiet to otrā pusē. Atcerieties, ka ir svarīgi turēt ķermeņa augšdaļu taisni un saglabāt līdzsvaru visa vingrinājuma laikā.