Hanteles atsitiens
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles atsitiens
Hanteles atsitiens ir ļoti efektīvs vingrinājums, lai stiprinātu un tonizētu tricepsus, augšdelma aizmugurē esošos muskuļus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pielāgot atbilstoši saviem spēkiem un spējām. Šis vingrinājums ir vēlams tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un optimizēt vispārējo roku funkcionalitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles atsitiens
- Pavelciet elkoņus uz augšu, lai augšdelmi būtu paralēli zemei un plaukstas būtu vērstas viena pret otru.
- Izelpojiet un lēnām izstiepiet rokas atpakaļ, līdz tās ir taisnas, nodrošinot, ka elkoņi atrodas tuvu ķermenim un nepārvietojat augšdelmus.
- Ieelpojiet, lēnām nolaižot hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot līkumu elkoņos.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir ieslēgts un mugura ir taisna visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles atsitiens
- Kontrolētas kustības: izvairieties no svara šūpošanas vai impulsa izmantošanas, lai to paceltu. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku. Tā vietā jums vajadzētu koncentrēties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Izstiepiet roku atpakaļ un uz augšu, līdz tā ir taisna, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Elkoņa pozīcija: Izplatīta kļūda ir elkoņa pārvietošana vingrinājuma laikā. Jūsu elkonim jāpaliek tajā pašā stāvoklī visas kustības laikā, darbojoties kā eņģe. Elkoņa pārvietošana var sasprindzināt roku un plecu un samazināt treniņa efektivitāti. 4
Hanteles atsitiens Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles atsitiens?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles atsitiena vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un ne pārāk smagu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kas zina par vingrinājumu, piemēram, personīgais treneris, ievēro jūsu formu, kad jūs pirmo reizi sākat to. Kā vienmēr, pirms jebkuras jaunas vingrošanas rutīnas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles atsitiens?
- Tricep atsitiens ar pretestības joslām: šajā variantā hanteles vietā tiek izmantotas pretestības lentes, kas var nodrošināt dažāda veida spriedzi un pretestību jūsu tricepsam.
- Saliekts hanteles atsitiens: šajā variantā jūs noliecaties pie gurniem, turot muguru taisnu, un izpildiet vingrinājumu, kas var piesaistīt arī jūsu pamata un muguras lejasdaļas muskuļus.
- Slīpuma hanteles atsitiens: šī variācija tiek veikta uz slīpa stenda, kas maina vingrinājuma leņķi un var būt vērsta uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
- Hanteles atsitiens ar rotāciju: šajā variantā kustības augšdaļā tiek pievienots pagrieziens, pagriežot plaukstu pret griestiem, kas var iesaistīt dažādas tricepsa un apakšdelma muskuļu daļas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles atsitiens?
- Ciešā satvēriena spiešana guļus: šis vingrinājums papildina atsitienu ar hanteles, jo tas ir vērsts arī uz tricepsu, taču citā veidā. Kamēr atsitiens ir vērsts uz muskuļa kontrakciju, ciešā satvēriena prese izceļ stiepšanos, nodrošinot līdzsvarotu tricepsa treniņu.
- Atspiešanās: Atspiešanās lieliski papildina atsitienus ar hanteles, jo tie iedarbina ne tikai tricepsu, bet arī krūtis un plecus. Tas var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo izturību un stabilitāti, kas var uzlabot jūsu hanteles atsitiena efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles atsitiens
- Hanteles atsitiena treniņš
- Tricep vingrinājums ar hanteles
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Treniņš ar hanteles tricepsiem
- Hanteles atsitiens augšdelmiem
- Vingrinājums tonizētiem tricepsiem
- Tricepsu stiprināšana ar hanteles palīdzību
- Treniņš ar atsitienu ar hanteles roku
- Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem
- Tricep tonēšana ar hanteles atsitienu.