Hanteles Ipsilateral Sadalīts tupēt
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Ipsilateral Sadalīts tupēt
Hanteles Ipsilateral Split Squat ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu, sēžamvietu un paceles cīpslu, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un sirds stabilitāti. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu savām iespējām. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšējo spēku, uzlabot vienpusēju līdzsvaru un palielināt vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Ipsilateral Sadalīts tupēt
- Lēnām nolaidiet ķermeni, saliekot kreiso ceļgalu, līdz tas sasniedz 90 grādu leņķi, turot labo kāju taisni un hanteli pie sāniem.
- Pārliecinieties, ka kreisais ceļgals ir saskaņots ar kreiso pēdu un neiet gar pirkstiem, lai izvairītos no savainojumiem.
- Spiediet caur kreiso papēdi, lai paceltu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, turot kodolu ieslēgtu un muguru taisni visas kustības laikā.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam mainiet sānus, turot hanteli kreisajā rokā un novietojot labo kāju uz priekšu.
Padomi Hanteles Ipsilateral Sadalīts tupēt
- Līdzsvars: šim vingrinājumam ir nepieciešams līdzsvars, tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz to, lai jūsu kodols būtu iesaistīts visas kustības laikā. Izvairieties no noliekšanās uz sāniem vai neļaujiet ķermenim šūpoties. Ja līdzsvars ir problēma, varat veikt šo vingrinājumu pie sienas vai cita atbalsta.
- Svara sadalījums: pārliecinieties, ka paceļamais svars nav pārāk smags, lai tas neapdraudētu jūsu formu. Svaram jābūt
Hanteles Ipsilateral Sadalīts tupēt Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Ipsilateral Sadalīts tupēt?
Jā, iesācēji var veikt hanteles Ipsilateral Split Squat vingrinājumu. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar vieglākiem svariem, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka viņi to dara pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un pēc tam atdzist. Ja vingrinājuma laikā rodas sāpes vai diskomforts, tas nekavējoties jāpārtrauc, lai izvairītos no ievainojumiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Ipsilateral Sadalīts tupēt?
- Biķera Ipsilateral sadalīts tupēt: šajā versijā jūs turat vienu hanteli vai tējkannu ar abām rokām pie krūtīm.
- Ipsilateral sadalīts pietupiens ar pretestības joslām: tā vietā, lai izmantotu svarus, jūs izmantojat pretestības lentes, lai palielinātu spriedzi vingrinājuma laikā.
- Ķermeņa svars Ipsilateral Split Squat: šai variācijai nav nepieciešami nekādi svari, jūs izmantojat tikai savu ķermeņa svaru pretestībai.
- Ipsilateral Split Squat ar BOSU bumbu: šajā versijā ir iekļauta BOSU bumba, lai pievienotu vingrinājumam līdzsvara un stabilitātes elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Ipsilateral Sadalīts tupēt?
- Bulgārijas dalītie pietupieni: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz vienu kāju vienlaikus, līdzīgi kā Ipsilateral Split Squat, tādējādi uzlabojot līdzsvaru, koordināciju un vienpusēju spēku, kas ir izdevīgi, lai uzlabotu sadalītā pietupiena efektivitāti.
- Pietupieni ar kausu: veicot pietupienu, turot hanteli pie krūtīm, šis vingrinājums nostiprina serdi un ķermeņa lejasdaļu, īpaši četrstūrus un sēžas muskuļus, kas ir primārie muskuļi, kas iesaistīti Ipsilateral sadalītajā pietupienā, tādējādi uzlabojot ķermeņa vispārējo veiktspēju. pēdējo.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Ipsilateral Sadalīts tupēt
- Hanteles Split Squat treniņš
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Hanteles vingrinājumi augšstilbiem
- Ipsilateral Split Squat rutīna
- Hanteles treniņš kāju muskuļiem
- Apakšējās ķermeņa daļas hanteles vingrinājumi
- Split Squat ar hanteles
- Spēka treniņš augšstilbiem
- Pietupiens ar vienu kāju hanteles
- Ipsilateral kāju treniņš ar hantelēm