Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums
Hanteles slīpais divu roku pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, vienlaikus iesaistot arī plecus un muguras augšdaļu. Šis vingrinājums ir izdevīgs gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu dažādiem fitnesa līmeņiem. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu tonusu un palielinātu ķermeņa augšdaļas stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums
- Ar plaukstām uz iekšu, pilnībā izstiepiet rokas, lai hanteles būtu virs galvas.
- Lēnām salieciet elkoņus, lai nolaistu hanteles aiz galvas, turot elkoņus tuvu galvai un neizpletoties uz sāniem.
- Apturiet brīdi, kad hanteles atrodas pie pleciem, pēc tam izmantojiet tricepsu, lai izstieptu rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka mugura ir taisna un kodols ir ieslēgts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums
- Pareizs satvēriens: turiet hanteles abās rokās ar neitrālu satvērienu, t.i., plaukstām viena pret otru. Izstiepiet rokas taisni uz augšu pret griestiem. Šī ir jūsu sākuma pozīcija. Pārliecinieties, ka hanteles nav pārāk smagas, lai jūs tās nevarētu kontrolēt, bet pietiekami smagas, lai izaicinātu savus muskuļus.
- Kontrolētas kustības: nolaidiet hanteles lēnā, kontrolētā kustībā uz pleciem, saliekot elkoņus. Hanteles jāatrodas abās galvas pusēs. Šeit izplatītā kļūda ir impulsa, nevis muskuļu spēka izmantošana. Jūsu augšdelmiem jāpaliek nekustīgiem, un tikai apakšdelmiem vajadzētu kustēties.
- Pilns paplašinājums: nospiediet pogu
Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Two Arm Extension. Tomēr tiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no savainojumiem. Iesācējiem ir arī laba ideja, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumus. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi iepriekš iesildīties un ieklausīties savā ķermenī, lai izvairītos no pārslodzes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums?
- Vienas rokas hanteles slīpuma pagarinājums: tā vietā, lai izmantotu abas rokas, varat veikt vingrinājumu pa vienai rokai, kas var palīdzēt noteikt un izlabot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Hanteles slīpuma pagarinājums virs galvas: tā vietā, lai izstieptu rokas sev priekšā, jūs izstiepiet tās virs galvas, kas var mērķēt uz nedaudz atšķirīgu tricepsa muskuļa daļu.
- Hanteles atsitiens ar slīpumu: šī variācija ietver elkoņu saliekšanu un pēc tam roku izstiepšanu aiz muguras, kas var palīdzēt mērķēt uz tricepsu no cita leņķa.
- Hanteles slīpuma galvaskausa drupinātāji: šī variācija ietver elkoņu saliekšanu un hanteles nolaišanu pieres virzienā, pēc tam roku izstiepšanu, lai mērķētu uz tricepsu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums?
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsu, līdzīgi kā hanteles slīpuma divu roku pagarinājums, bet no cita leņķa, palīdzot nodrošināt, ka visas tricepsa galvas ir efektīvi apmācītas visaptverošai muskuļu attīstībai.
- Galvaskausa drupinātāji: Galvaskausa drupinātāji ir vēl viens uz tricep vērsts vingrinājums, kas papildina hanteles slīpuma divu roku pagarinājumu, nodrošinot atšķirīgu kustību diapazonu un intensitāti, kas var palīdzēt novērst muskuļu pielāgošanos un uzturēt nemainīgu spēka un izmēra progresu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums
- Treniņš ar hanteles tricepu
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Slīpuma rokas pagarinājums
- Hanteles slīpa tricepa pagarinājums
- Divu roku hanteles treniņš
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Augšdelmu tonēšana ar hantelēm
- Vingrinājumi ar slīpām hantelem rokām
- Tricep treniņi ar hantelēm
- Slīpuma stenda rokas pagarinājums.