Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums
Dumbbell Incline Two Arm Extension ir efektīvs spēka treniņu vingrinājums, kas mērķtiecīgi vērš un izolē tricepsus, veicinot muskuļu augšanu un izturību. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai tonizē roku muskuļus, bet arī uzlabo stabilitāti un līdzsvaru, veicinot labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums
- Izstiepiet rokas līdz galam virs krūtīm, nedaudz saliekot elkoņus, lai izvairītos no sasprindzinājuma un saglabātu tricepsa sasprindzinājumu.
- Lēnām nolaidiet hanteles pusapaļās kustībās uz pleciem, turot elkoņus fiksētus un tuvu galvai.
- Apturiet brīdi, kad hanteles atrodas pie pleciem, pēc tam izmantojiet tricepsu, lai paceltu svarus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli un pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums
- **Kontrolētas kustības**: lēnām nolaidiet hanteles aiz galvas, saliekot elkoņus 90 grādu leņķī. Hanteles jāatrodas tuvu jūsu galvas sāniem. Visizplatītākā kļūda ir izmantot impulsu, lai paceltu svarus, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu savainojumu. Pārliecinieties, ka kontrolējat svarus ceļā uz leju un uz augšu.
- **Saglabājiet elkoņus nekustīgi**: vēl viena izplatīta kļūda ir kustināt elkoņus, veicot šo vingrinājumu. Jūsu elkoņiem jāpaliek tādā pašā stāvoklī
Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Two Arm Extension. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ieteicams personīgajam trenerim vai fitnesa speciālistam vispirms parādīt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums?
- Hanteles galvaskausa drupinātāji: šī variācija tiek veikta, guļot uz soliņa, hanteles izstiepjot tieši virs krūtīm un pēc tam nolaižot uz pieres pusi.
- Sēdošas vienas rokas hanteles pagarinājums: šī variācija tiek veikta sēdus, ar vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru tricepu atsevišķi.
- Divu roku hanteles pagarinājums guļus: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, guļot uz soliņa, izvelkot hanteles no pleciem un pēc tam nolaižot tās uz galvas sāniem.
- Hanteles atsitieni: lai gan šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsu, tas tiek veikts saliektā stāvoklī, izstiepjot hanteli atpakaļ un uz augšu no elkoņa 90 grādu saliekuma.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums?
- Virsgalvas hanteles tricepsa pagarinājums: Šis vingrinājums papildina hanteles slīpuma divu roku pagarinājumu, izolējot tricepsus citā leņķī, nodrošinot visu tricepsu galviņu iztvaikošanu, kas var novest pie līdzsvarotākas muskuļu attīstības.
- Lidošana ar hanteles slīpumu: Šis vingrinājums papildina hanteles slīpuma divu roku pagarinājumu, mērķējot uz krūšu un plecu muskuļiem no cita leņķa, kas var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas vispārējo spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpums, divu roku pagarinājums
- Hanteles slīpuma rokas pagarinājums
- Tricepsa treniņš ar hanteles
- Augšdelma hanteles vingrinājums
- Slīpuma divu roku pagarinājums
- Hanteles vingrinājums tricepsam
- Slīpuma hanteles pagarinājums
- Divu roku hanteles treniņš
- Spēka treniņš augšdelmiem
- Hanteles slīpuma tricepsa vingrinājums
- Rokas pagarinājums ar hanteli