Hanteles slīpi savīti mušas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpi savīti mušas
Dumbbell Incline Twisted Flyes ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī plecus un rokas. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un izteiksmīgumu. Šis treniņš ir vēlams, jo tas ne tikai veicina muskuļu augšanu un izturību, bet arī uzlabo stabilitāti un līdzsvaru, pateicoties iesaistītajām griešanās kustībām.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpi savīti mušas
- Nedaudz saliekot elkoņus, lēnām nolaidiet rokas uz sāniem platā lokā, līdz jūtat stiepšanos krūtīs.
- No šīs pozīcijas pagrieziet plaukstas tā, lai plaukstas būtu vērstas uz priekšu, un turpiniet nolaist svarus, līdz tie ir vienādi ar krūtīm.
- Apgrieziet kustību, paceļot hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pagriežot plaukstas atpakaļ sākotnējā stāvoklī, lai jūsu plaukstas atkal būtu viena pret otru.
- Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu, vienlaikus saglabājot kontrolētu kustību un turot muguru plakanu pret soli.
Padomi Hanteles slīpi savīti mušas
- Kontrolētas kustības: nesteidziniet vingrinājumu, pārliecinieties, ka kontrolējat svarus, braucot augšup un lejup. Izplatīta kļūda ir ļaut hanteles nokrist pārāk ātri, kas var izraisīt traumas un arī samazina vingrinājuma efektivitāti, jo muskuļi netiek pilnībā iesaistīti.
- Pareizs satvēriens: turiet hanteles stingri, bet nespiediet tos pārāk stipri. Jūsu plaukstām jābūt vērstām viena pret otru, un hanteles jātur tā, lai tās būtu paralēlas viena otrai.
- Izvairieties no pārmērīgas stiepšanās: nenolaidiet svarus pārāk tālu uz leju, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un krūtīm. Izplatīta kļūda ir mēģināt izstiepties pārāk tālu, mēģinot strādāt
Hanteles slīpi savīti mušas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpi savīti mušas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Twisted Flyes. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpi savīti mušas?
- Hanteles nolaižas: Šis vingrinājums tiek veikts uz krituma sola, mērķējot uz krūšu muskuļu apakšējo daļu.
- Kabeļu slīpumi: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, lai nodrošinātu konsekventāku pretestību visas kustības laikā.
- Vienas rokas hanteles slīpās mušas: šī variācija tiek veikta pa vienai rokai, ļaujot vairāk koncentrēties uz katru atsevišķu krūšu muskuļu.
- Hanteles slīpi lido ar presi: šajā variantā ir iekļauta preses kustība pēc mušas, strādājot gan krūškurvja, gan tricepsa muskuļos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpi savīti mušas?
- Kabeļu krustojumi: kabeļu krustojumi ir vērsti arī uz krūšu muskuļiem, bet no cita leņķa, kas palīdz nodrošināt, ka visas muskuļu šķiedras krūškurvī ir iesaistītas un vienmērīgi attīstītas.
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas papildina hanteles, slīpās savītās mušas, jo tās strādā ne tikai ar krūtīm, bet arī pleciem un tricepsiem, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpi savīti mušas
- Noliekt hanteles ar pagriezienu
- Krūškurvja veidošanas vingrinājumi
- Hanteles treniņš krūtīm
- Vītu mušu vingrinājums
- Treniņš ar slīpumu ar hanteles krūtīm
- Krūškurvja tonizējošie hanteles vingrinājumi
- Vītās slīpās mušas
- Krūškurvja slīpuma vingrinājumi ar hantelēm
- Krūškurvja muskuļu veidošanas vingrinājumi ar hantelēm
- Hanteles slīpuma savītu mušu tehnika