Hanteles slīpuma tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpuma tricepsa pagarinājums
Hanteles slīpā tricepsa pagarinājums ir spēku attīstošs vingrinājums, kas īpaši paredzēts tricepsam un palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas muskuļu tonusu. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu roku spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurām nepieciešama ķermeņa augšdaļas spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpuma tricepsa pagarinājums
- Izstiepiet rokas pilnībā 90 grādu leņķī no ķermeņa, plaukstām uz iekšu, šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Lēnām salieciet elkoņus, kontrolētā kustībā nolaižot hanteles aiz galvas, līdz apakšdelmi un bicepss saskaras.
- Kustības apakšā uz brīdi apstājieties, pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, nekustīgi saglabājot augšdelmus visa vingrinājuma laikā.
- Atkārtojiet šo procesu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kustības paliek lēnas un kontrolētas, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos.
Padomi Hanteles slīpuma tricepsa pagarinājums
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Pārāk liela svara izmantošana ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Kontrolētas kustības: šī vingrinājuma atslēga ir lēnas, kontrolētas kustības. Izvairieties no kļūdas, steidzoties cauri atkārtojumiem. Lēnām nolaidiet hanteles aiz galvas, turot elkoņus tuvu galvai. Pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, nenofiksējot elkoņus. Šī kontrolētā kustība palielinās
Hanteles slīpuma tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpuma tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt hanteles slīpuma tricepsa pagarināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu pareizo tehniku. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un pārliecībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpuma tricepsa pagarinājums?
- Vienas rokas hanteles slīpa tricepsa pagarinājums: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot mērķtiecīgāk piesaistīt muskuļus.
- EZ stieņa slīpā tricepsa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantots EZ stienis, kas var būt vieglāks plaukstas locītavās un nodrošina atšķirīgu satvērienu.
- Virs galvas slīpā tricepsa pagarinājums: šī variācija maina vingrinājuma leņķi, mērķējot uz tricepsu no citas pozīcijas.
- Close-grip slīpā tricepsa pagarinājums: šī variācija maina satvēriena izvietojumu, kas var palīdzēt mērķēt uz dažādām tricepsa muskuļa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpuma tricepsa pagarinājums?
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz tricepsu, taču no cita leņķa, nodrošinot visaptverošāku treniņu šai muskuļu grupai un papildinot darbu, ko veic slīpā tricepsa pagarinājums.
- Atspiešanās: Atspiešanās ir salikts vingrinājums, kas nodarbojas ar tricepsu, krūtīm un pleciem, papildinot slīpā tricepsa pagarinājumu, vēl vairāk nostiprinot tricepsu un veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpuma tricepsa pagarinājums
- Slīpā tricepsa pagarinājums ar hanteli
- Hanteles treniņš augšdelmiem
- Tricepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Augšdelma hanteles vingrinājumi
- Treniņš ar hanteles slīpumu tricepsā
- Tricepsa pagarinājums uz slīpā sola
- Slīpuma hanteles tricepsa pagarinājums
- Vingrinājums tricepsam, izmantojot hanteles
- Vingrinājumi slīpā tricepsā
- Vingrinājums hanteles augšdelmiem un tricepsiem.