Hanteles slīpā plaukstas iespiedējspiede
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles slīpā plaukstas iespiedējspiede
Dumbbell Incline Palm-in Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz krūtīm, vienlaikus iesaistot arī plecus un tricepsus. Tas ir ideāls treniņš ikvienam, kurš vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot krūšu muskuļus. Unikālais plaukstas satvēriens, kas tiek izmantots šajā vingrinājumā, var palīdzēt samazināt plecu sasprindzinājumu, padarot to par lielisku izvēli cilvēkiem, kuri vēlas veidot krūškurvja muskuļus, neradot pārmērīgu slodzi uz pleciem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles slīpā plaukstas iespiedējspiede
- Pēdas stingri nosēdušas uz zemes, piespiediet muguru pret soliņu un turiet hanteles plecu līmenī, elkoņus saliekot 90 grādu leņķī.
- Izelpojiet un spiediet hanteles uz augšu pret griestiem, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, bet nenofiksējiet elkoņus.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, ieelpojot.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka mugura ir nospiesta pret stendu un jūsu kodols ir nospiests visa vingrinājuma laikā.
Padomi Hanteles slīpā plaukstas iespiedējspiede
- Pareizs satvēriens: turiet hanteles ar plaukstām viena pret otru. Tāpēc to sauc par "plaukstas presi". Izplatīta kļūda ir hanteles turēšana ar plaukstām uz priekšu, kas var radīt nevajadzīgu slodzi uz plaukstas locītavām un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: Veicot presēšanu, noteikti paceliet un nolaidiet hanteles lēni, kontrolēti. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu
Hanteles slīpā plaukstas iespiedējspiede Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles slīpā plaukstas iespiedējspiede?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Dumbbell Incline Palm-in Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams izmantot personīgo treneri vai pieredzējušu personu, kas palīdzētu izvēlēties pareizo formu un tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ļoti svarīgi klausīties savu ķermeni un nepārkāpt tā robežas.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles slīpā plaukstas iespiedējspiede?
- Hanteles slīpa krūškurvja nospiešana: šī ir tradicionāla variācija, kurā jūsu plaukstas ir vērstas prom no jums, mērķējot uz vairāk augšējo krūšu muskuļu.
- Hanteles slīpā satvēriena nospiešana: šajā variantā jūs turat hanteles cieši kopā krūškurvja priekšā ar plaukstām viena pret otru, strādājot ar tricepsu un krūškurvja iekšējo daļu.
- Vienas rokas hanteles slīpums: Jūs veicat vingrinājumu, vienlaikus izmantojot vienu roku, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Mainīga nospiešana ar hanteles slīpumu: šī variācija ietver vienas hanteles nospiešanu uz augšu, kamēr otra paliek krūšu līmenī, pēc tam pārmaiņus, kas var palielināt treniņa intensitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles slīpā plaukstas iespiedējspiede?
- Lidošana ar hanteles slīpumu: šis vingrinājums papildina hanteles slīpumu ar plaukstu spiedienu, jo tas ir vērsts arī uz krūškurvja augšdaļu un pleciem, taču tas īpaši izolē šos muskuļus, uzlabojot muskuļu definīciju un spēku.
- Atspiešanās: atspiešanās papildina hanteles slīpuma plaukstas spiedienu, izmantojot līdzīgas muskuļu grupas, tostarp krūtis, plecus un tricepsus, taču tie arī iedarbojas uz serdi, padarot to par labu visa ķermeņa vingrinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles slīpā plaukstas iespiedējspiede
- Treniņš ar hanteles krūtīm
- Vingrinājums, lai nospiestu plaukstu
- Hanteles vingrinājumi krūtīm
- Nospiediet krūtis ar hantelēm
- Palm-in hanteles preses
- Lādes ēka ar hantelēm
- Slīpuma hanteles treniņš
- Plaukstas spiede krūtīm
- Vingrinājums ar hanteles slīpumu krūtīs
- Spēka treniņu lāde ar hantelēm